💥МОЖНО ли ЕСТЬ ЯЙЦА каждый день? Полный разбор

Описание: Состав яйца: 6-7 г полноценного белка с идеальным аминокислотным профилем, усвояемость 98%. Холин: 147 мг на яйцо, критически важен для памяти, обучения, профилактики деменции
​Лютеин и зеаксантин: защита сетчатки глаза от макулярной дегенерации.
Витамины и минералы: D, A, E, группа B, селен, железо, фосфор, цинк.
​Мышечная масса: профилактика саркопении после 40 лет благодаря качественному белку.
​Работа мозга: омега-3, предшественники серотонина и дофамина, защита от депрессии.
​Миф о холестерине: пищевой холестерин слабо влияет на холестерин в крови, печень регулирует уровень
​Безопасность для сердца: метаанализ 260 000 человек подтвердил отсутствие связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями
​Контроль веса: длительное насыщение, снижение потребления калорий на 330 в день, ускорение метаболизма.
​Здоровье печени: холин предотвращает жировой гепатоз.
​Гормональный баланс: холестерин для синтеза половых гормонов, важно при менопаузе.
​Кости: белок, витамин D и фосфор укрепляют костную ткань, снижают риск переломов.
​Кожа, волосы, ногти: биотин, витамин А, цинк, сера улучшают внешний вид.
​Рекомендуемая норма: 1-3 яйца в день для большинства здоровых людей.
​Способы приготовления: варка всмятку, вкрутую, пашот предпочтительнее жарки.
​Качество яиц: фермерские яйца содержат больше омега-3 и витаминов
​Развенчанные мифы: аллергия редка у взрослых, цвет скорлупы не влияет на пользу, яйца не повышают давление.
​