Расслабление поясницы за 25 минут — занятие йогой с Эрин Сэмпсон — Five Parks Yoga

Описание: Занятие йогой, снятое на борту круизного лайнера во время путешествия из Ванкувера в Оаху, направлено на снятие напряжения и зажатости в области спины, особенно в пояснице.

Мы начинаем с растягивания и заземления в долгой, роскошной позе «Растянутый ребёнок», затем выполняем скручивания на баланс позвоночника, чтобы мягко разогреть корпус и центр. После устойчивой позы «Собака мордой вниз» мы переходим к позе «Тряпичная кукла», чтобы создать пространство и вытянуть позвоночник.

Затем мы переходим к прогибам назад стоя и наклонам вперёд, развивая как длину, так и силу с помощью прогибов животом вниз, таких как «Высокая кобра», «Поза саранчи» и «Поклон на полу».

Последовательность переходит в «Приветствие солнцу» и позы заземления стоя, такие как «Скромный воин», а затем переходим к более глубоким наклонам вперёд и назад, включая позу Героя, «Верблюда» и «Кролика».

Завершаем лёгким наклоном вперёд из положения сидя, чтобы расслабить и вытянуть позвоночник, после чего выполняем позу «Счастливый малыш» для расслабления поясницы, после чего отдыхаем в Шавасане — идеальное завершение плавной, вдохновлённой морем практики.

💭 💕 НУ? ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ?
Вам понравилось это бесплатное занятие йогой? Поддержите нас, нажав кнопку «Нравится». А если вы действительно чувствуете нашу любовь, оставьте комментарий 📝 ниже. Мы будем 💕 РАДЫ вашему 💕 ответу!

НОВИНКА! Хотите отправить кому-нибудь персональное сообщение от Эрин на день рождения, годовщину, выпускной или по любому другому поводу? Теперь это возможно благодаря её сотрудничеству с Cameo!

Узнайте больше на сайте: https://www.cameo.com/fiveparksyoga

👕 НОВИНКИ!

В нашем магазине появились новые товары, включая майки, футболки, свитшоты, шапки, кепки, коврики для йоги, обувь и многое другое.
Подробнее на сайте https://five-parks-yoga.creator-sprin....

😍 ЛЮБИТЕ ЗАНЯТИЯ ЭРИН?
Хотите помочь нам создать больше бесплатных занятий йогой? ЭТО РЕАЛЬНО ВАЖНО. Даже небольшой вклад может оказать значительное влияние, если объединить его с другими участниками сообщества!

http://fiveparksyoga.com/support/

💝 ХОТИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ FIVE PARKS YOGA?
Мы поставили себе цель сделать Five Parks Yoga нашим единственным направлением деятельности уже почти 10 лет. Мы на пороге воплощения этой десятилетней мечты в реальность, и с вашей помощью мы сможем продолжать выпускать качественные бесплатные занятия йогой на YouTube и проводить уникальные йога-ретриты по всему миру. Если вы чувствуете, что наши занятия приносят вам пользу, и если (и ТОЛЬКО если) у вас есть возможность пожертвовать доллар или два, мы будем благодарны за вашу помощь в нашем стремлении к ещё более быстрому появлению новых занятий и контента.

Вы можете сделать разовое пожертвование или подписаться на один из наших вариантов поддержки, начиная всего с 1 доллара в месяц. Мы приглашаем вас поддержать нас, если вы хотите поделиться своей любовью и узнать больше информации, посетив сайт:
http://fiveparksyoga.com/support/

БЫСТРЫЕ 💕 СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ FPY ПРЯМО СЕЙЧАС:
Подписка на Patreon:   / fiveparksyoga  
Подписка на YouTube: https://www.youtube.com/fiveparksyoga...

✈ 🌴 ЙОГА-РЕТРИТЫ В КОСТА-РИКЕ И НЕ ТОЛЬКО

🌎 Присоединяйтесь к Эрин в Коста-Рике! Узнайте больше о предстоящих йога-ретритах Эрин! Скоро столько йога-ретритов, просто с ума сойти!
http://fiveparksyoga.com/yoga-retreats/

🌴🍹 Как подписчик Five Parks Yoga, вы можете воспользоваться эксклюзивными скидками на аренду частного дома Casa Colorado, где мы снимаем большинство наших занятий. Подробнее на сайте https://fiveparksyoga.com/casacolorado/.

🎵 ХОТИТЕ ДОБАВИТЬ МУЗЫКУ?
Ищете музыку для улучшения практики йоги? Ознакомьтесь с персональными плейлистами Эрин по йоге на сайте https://fiveparksyoga.com/music/.

📅 ⚔ КАК НАСЧИТАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ПО ЙОГЕ?
Испытайте себя, приняв участие в одном из наших бесплатных 30-дневных йога-челленджей. Сможете ли вы продержаться целый месяц?
Узнайте больше на сайте https://fiveparksyoga.com/challenges/.

🌸✨ ОБ ЭТОМ БЕСПЛАТНОМ ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ
Инструктор по йоге: Эрин Сэмпсон
Место проведения: Тамариндо, Коста-Рика
Место проведения: Casa Colorado (https://CasaColoradoCR.com)

Посетите нас онлайн: http://FiveParksYoga.com
Подпишитесь на нас в Facebook:   / fiveparksyoga  
Подпишитесь на нас в Instagram:   / fiveparksyoga  
Подпишитесь на нас в Tik Tok:   / fiveparksyoga  
Подпишитесь на нас в YouTube:    / fiveparksyoga  
Найдите Эрин на Cameo: https://www.cameo.com/fiveparksyoga

Подпишитесь на новости о предстоящих йога-ретритах Эрин!
http://fiveparksyoga.com/yoga-retreats/

Хотите заказать занятия для Эрин? Сообщите ей!
http://fiveparksyoga.com/classrequest/

Интересно, какое оборудование, камеры и микрофоны мы используем для съёмок занятий?
https://fiveparksyoga.com/equipment/

Спасибо за поддержку Five Parks Yoga, продюсерской компании Tamarindo Films, на сайте http://tamarindofilms.com/.

Вам понравился этот бесплатны...