30-минутная функциональная силовая тренировка с гантелями для развития атлетической фигуры

Описание: Эта 30-минутная функциональная силовая тренировка (с гантелями и блоком для йоги) разработана для развития общей силы, стабильности и мышечной массы тела, одновременно заставляя ваше тело двигаться так, как оно должно двигаться. Если вы ищете умную, сложную тренировку, которую можно выполнять дома, эта тренировка — то, что вам нужно. Атлетическое телосложение, мы идём!

Эта тренировка основана на интервалах: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, структурирована в 3 круга по 4 упражнения, повторяющихся в общей сложности 3 раза. Каждый круг сочетает в себе многосуставные упражнения, работу с мышцами кора и функциональные движения, чтобы помочь вам стать сильнее, улучшить баланс и нарастить мышечную массу.

Я проведу вас через первый круг каждого упражнения, показав правильную технику и движения, чтобы вы чувствовали себя уверенно перед переходом к следующему. Во втором и третьем кругах вы можете увеличить вес, замедлить темп или повысить интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Эта тренировка учитывает ваш уровень подготовки и позволяет безопасно бросать себе вызов.

Вам понадобятся всего две гантели среднего веса и блок для йоги (или что-то подобное) для обеспечения стабильности, амплитуды движений и задействования мышц кора. Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите эффективно наращивать силу без спешки.

Необходимое оборудование:
• 2 гантели среднего веса
• 1 блок для йоги (или аналогичная опора)
• По желанию: коврик, полотенце, вода

Что вас ждет:
• Функциональная силовая тренировка всего тела
• Работа над мышцами кора и стабильностью в каждом круге
• Прогрессивные раунды для повышения уровня
• Эффективная, целенаправленная тренировка за 30 минут
• Тренировка, которая бросает вам вызов, не переутомляя вас

Занимайтесь в своем темпе, сосредоточьтесь на качестве движений и помните, что прогресс достигается благодаря постоянству. Сила — это не только поднятие более тяжелых весов, это и улучшение движений.

Если вы закончите эту тренировку, оставьте комментарий и сообщите, какие веса вы использовали. Не забудьте поставить лайк видео и подписаться на канал, чтобы получать больше эффективных домашних тренировок, которые действительно развивают силу.

Тренируйтесь со мной + Присоединяйтесь к движению «Радость»!
Я Шанель Швейер, сертифицированный фитнес-тренер с более чем 16-летним опытом, помогающая женщинам стать сильнее, стройнее и увереннее в себе благодаря эффективным тренировкам и устойчивым привычкам.

👉 Подписывайтесь на еженедельные тренировки:    / @joymovement  

👉 Онлайн-тренировки и программы: https://www.joymovement.co

👉 Следите за мной в Instagram:   / _joymovement  

#30MinuteWorkout #FunctionalStrength #DumbbellWorkout #AtHomeWorkout #StrengthTraining #FullBodyWorkout #WomenWhoLift #LeanMuscle #StabilityTraining #HomeWorkout #WorkoutMotivation #JoyMovement