살라바아사나 Salabhasana – Strengthen Your Back, Ease Lower Back Pain, and Support Healthy Digestion.

Описание: 척추와 등근육을 강화하고, 소화를 돕고, 천골과 허리의 통증을 완화하는 후굴 자세인 살라바아사나 이어갑니다
배를 매트에 대고 엎드려 시작합니다

손등이 바닥 바라보도록, 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다
숨을 내쉬며, 머리, 가슴, 다리를 최대한 높이 , 동시에 들어 올립니다
손과 늑골, 가슴 윗면은 바닥에서 떼어 내고, 복부의 앞부분을 단단하게 바닥에 댄채 유지합니다
엉덩이는 단단하게 조여내고, 허벅지 뒷면의 근육의 힘을써서 다리를 곧게 쭉 뻗습니다
허벅지 안쪽과 무릎 , 발목을 단단히 붙여 직선을 이루도록 합니다
등 상부의 근육을 사용하여 ,가슴을 열면서, 손을 뒤로 쭉 뻗어내어줍니다
시선은 먼 사선 위, 한점을 바라보며, 귀와 어깨가 멀어지고, 목이 길어집니다
허리쪽에 압박감이 든다면, 아래 복부를 안쪽으로 당기는 힘을 사용하며, 다리를 조금 낮춰주며, 상하체가 반대로 길어지는 느낌에 집중해봅니다
복부가 단단해 질수록, 가슴과 다리를 들어올리는것이 수월해질거에요
스스로 가능한 만큼, 호흡을 고르고 깊게 하면서 , 자세를 유지해봅니다
천천히 다리와 두손을 내리고, 머리아래 두손 포개어, 이마를 손등위에 올려두고 휴식합니다


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