滑雪解密--3. 海豚跳解密, 如何练习豚跳弯, 如何豚跳过包, Dolphin Jump, Dolphin Turn

Описание: 豚跳我也是初学者，我将我前几次练习豚跳的个人感悟在这里分享给大家，供大家参考。
第一次练习豚跳的感悟：
1、起跳腿要往前踢的趋势，而不是垂直向上跳。所以，刚练习时，腿部往前踢的那部分肌肉会很酸痛。
2、同时腹部收缩进去一下。
3、上身稳定，仅靠下身的几个关节运动
起跳口诀就是：踢腿收腹上身稳定。
4、起跳时脚趾要向上勾起的动作，下降时脚趾要有向下压的动作。平时可以增加这个力量训练。
5、起跳后不要急于马上压板降落，要保持板头上翘在空中一小段时间，（如同让子弹飞一会儿），然后再压板头。
6、压板头的方法是，收小腿和压脚趾尖。
7、只用到膝盖和脚踝部位的关节，上身要保持比较稳定。
8、起跳要使板尾变形，利用板尾变形后的反弹力顺势提起板尾压下板头。可在那几块板做弹力实验。

练习小诀窍：
1、用轻板，软板，先在缓坡上练出完整Motor Pattern运动模式。
2、不要一次练习量太大，循序渐进。一次量太大肌肉会非常疲劳。
3、设定目标后一定要坚持下去，直到成功。

第二次练豚跳后的感悟
通过2次的全天练习豚跳弯，又有若干新感悟了。
1、原地海豚跳和动态豚跳弯完全是两码事。原地海豚跳指的是静止状态下的原地跳，那是基础练习。但豚跳弯是要在每个弯都跳一下，那是动态的跳，难度一下上升无穷倍。
这个豚跳弯其实算是个drill，所有教豚跳弯的教练都这么说。这是我练到现在感觉最难的一个drill。2天的时间花在上面，成果只有一点点。
感悟2、在绿道和蓝道好跳一点，在黑道难跳。然后我就分析原因。通过无数次的跳跃，我发现，最佳起跳时间在平板时。而平缓的坡貌似对起跳的容错性高一点，哪怕在平板前或平板后，都能顺利起跳，而到了黑道，容错就不友好了，必须在平板时起跳才顺畅。而Short Turn在黑道上的平板阶段又很短，错过那个点，起跳就可能失败。
感悟3，在黑道上，每一轮，大概能出现1-2个合格的豚跳弯，其他的都不能算合格。但是到了mogul上，一个也跳不出来了。所以，这个感悟就是，mogul豚跳的练习还是以平地为基础，在平地上练成肌肉记忆了，在3维地形上才能施展出来。所以，会在平面上豚跳弯的人未必能在mogul上跳出来，但能在mogul上跳出来的人，平面上一定能豚跳弯。这就如同会在平面上short turn的人，不一定能在mogul上short turn，而能在mogul上short turn的人，在平面上一定会short turn。
感悟4：起跳后不要急于马上压板降落，要保持板头上翘在空中一小段时间，让子弹飞一会儿，然后再压板头。
感悟5、豚跳弯的压板落地过程还要加入转板，落地时板要在滚落线位置，然后落地后就开始铲雪，落地时承重要放在外腿。这些也要一点时间练习才能做到，做到空中转板和压板同时进行，蛮变态的。
第三天（2020-01-06）练习时，拍了个视频，作检验。

豚跳检查点：
1、起跳后，板尾会明显前移。板尾会被压弯。
2、起跳后，一个短暂的空中停留姿态是，上身保持稳定无倾斜，下身的腿部要往前倾斜，侧面看如一个括弧，或一只虾。
3、降落时，脚要收回到身体下方。
4、降落后，板尾回到原地。

豚跳的体力消耗：
1、腹部肌肉群
2、小腿的前方肌肉
3、刚开始时，肌肉各种酸楚，但不久肌肉被激活了，就能适应。当豚跳熟练后，也不会有刚开始学时觉得那么累了。这是有一个痛苦期的。举个例子：就如同有些学员在刚学pizza时说，pizza的滑法好累啊。那是因为初学时，还没用对正确的方法，为了强行保持平衡，很多时候肌肉的力气是白花的，所以会很累。当学会了pizza并熟练掌握后，就能使用最经济的力量输出，很轻松的来滑Pizza, 那时便觉得pizza的滑法好轻松耶。
4、一定的体能训练也是需要的。在家里就能训练，包括夏季也能在家里练习豚跳。

2020-01-29 第一次在mogul上练习豚跳后的感悟
1、在Groom过的道上练豚跳摔跤的概率比较小，哪怕在黑道上也不太会摔。而在Mogul上，乱七八糟的地形上，落地不稳很容易失去平衡而摔倒。
2、起跳点的时机不同，比Groom道更难。在Groom道上，只要掌握好在平板时起跳就好。而在Mogul上要进一步算好线路，要在包前起跳，并在包脊之前腾空，越过包脊在包后落地。也就是板是不接触包脊的，而是飞跃包脊。所以，目标就是盯着包脊，心里想着要飞跃它。
3、落地前的收腿很重要，否则重心会严重落后而摔倒，而且收腿的幅度要控制好，让板能正好落在包后坡处。
4、落地前就要准备好外脚承重，若落地时用内脚承重的话很容易失去平衡而摔。