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📌계란이 단백질 최고? 60대 이상은 계란 말고 이거 드세요! 계란보다 싸고 단백질 더 많은 음식
Автор: 든든시니어
Загружено: 2025-12-17
Просмотров: 29597
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📌계란이 단백질 최고? 60대 이상은 계란 말고 이거 드세요
계란보다 싸고 단백질 더 많은 음식
1. 두부 한 모 (단백질 20g, 계란 5.5개분)
두부 한 모(300g)에는 단백질이 20g이나 들어있어요. 계란 흰자 5.5개와 같은 양인데, 가격은 절반도 안 됩니다. 게다가 두부는 소화도 잘 되고 콜레스테롤 걱정도 없어서 매일 드셔도 안전해요. 아침에 순두부찌개 한 그릇이면 하루 단백질 1/3을 채울 수 있습니다.
2. 멸치 한 줌 (단백질 15g, 계란 4개분)
마른 멸치 50g만 드시면 단백질 15g을 섭취할 수 있어요. 계란 4개 먹는 것과 같죠. 멸치에는 칼슘까지 풍부해서 뼈 건강에도 최고입니다. 밥 지을 때 멸치 한 줌 넣거나, 간식으로 볶은 멸치 드시면 근육과 뼈를 동시에 지킬 수 있어요.
3. 닭가슴살 100g (단백질 23g, 계란 6.4개분)
닭가슴살 손바닥 크기(100g)면 단백질 23g, 계란 6.4개분입니다. 요즘은 마트에서 삶은 닭가슴살을 팔아서 데우기만 하면 되니까 너무 간단하죠. 점심에 샐러드나 김밥에 넣어 드시면 근육 손실 걱정 끝입니다.
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