Primeiro LONGÃO de 2026 | 29COM29 - Ep.03

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No primeiro longão oficial do ano, Gabriel Pozzo compartilha a rotina real de um atleta em preparação para bater 29min nos 10km, com detalhes sobre treino, suplementação, mentalidade e os 5 cuidados essenciais para melhorar o desempenho no treino longo: descanso, alimentação, intenção, hidratação e mente.

Além de mostrar o treino de 1h45 na prática, esse vídeo traz conselhos valiosos para corredores de todos os níveis que querem evitar sabotagens, sustentar o ritmo até o final e entender o verdadeiro papel do longão na construção da performance.

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Capítulos:
00:00 – Abertura e contexto
01:00 – Nível de cansaço
01:45 – Suplementos usados
03:08 – Quais são os 5 cuidados?
04:32 – Cuidado 1: descanso
07:51 – Como o estresse afeta o desempenho
10:05 – Caso real: Meia de POA
11:24 – Cuidado 2: alimentação
13:23 – Cuidado 3: intenção do treino
16:37 – Ritmo e sensação no km 5
19:07 – 1º gel e composição 2:1
22:34 – Recap dos 3 primeiros cuidados
23:43 – Cuidado 4: hidratação
27:48 – Cuidado 5: mente forte
28:40 – Trunfos mentais
31:09 – Técnica da Postura
32:18 – Convite pro Desafio
35:05 – Porque fechei meu STRAVA
41:16 – Reflexão sobre cópia de treino
43:10 – Fechamento