Продукты питания и добавки для здоровья мозга и когнитивных функций | Huberman Lab Essentials

Описание: В этом эпизоде ​​«Основы работы лаборатории Хубермана» я обсуждаю научно обоснованные питательные вещества, которые напрямую поддерживают структуру, функцию и долгосрочное когнитивное здоровье мозга.

Я выделяю конкретные питательные вещества, включая омега-3 жирные кислоты, креатин, фосфатидилсерин, антоцианы, холин и глутамин, и обсуждаю их рекомендуемые дозы и источники в пище. Я также описываю, как восприятие вкуса, связь между кишечником и мозгом и усвоенные ассоциации формируют наши предпочтения и желания в еде. Наконец, я делюсь практическими поведенческими инструментами, которые помогут перестроить ваши пищевые предпочтения в сторону более здорового выбора.

Примечания к эпизоду: https://go.hubermanlab.com/Nyby76Z

«Основы работы лаборатории Хубермана» — это короткие эпизоды, посвященные основным научным данным и протоколам, взятым из предыдущих полных эпизодов «Лаборатории Хубермана». Посмотрите полный выпуск:    • Nutrients For Brain Health & Performance |...  

Смотрите другие выпуски Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials  

Подписывайтесь на Huberman Lab
Instagram:   / hubermanlab  
Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab
X:   / hubermanlab  
Facebook:   / hubermanlab  
TikTok:   / hubermanlab  
LinkedIn:   / andrew-huberman  
Website: https://www.hubermanlab.com
Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter

Временные метки
00:00:00 Питание и здоровье мозга
00:01:32 Структурный жир и нейроны, Инструменты: Омега-3, ЭПК; Фосфатидилсерин
00:05:11 Ацетилхолин и концентрация внимания, Инструмент: Диетический холин
00:06:48 Креатин и здоровье мозга, Инструмент: Добавки креатина
00:08:26 Антоцианы и функция мозга, Инструмент: Черника и ягоды
00:09:37 Глутамин и мозг, Инструмент: Глутамин и компенсация тяги к сладкому
00:11:33 Питательные вещества, продукты и добавки, улучшающие работу мозга
00:13:48 Пищевые предпочтения; Вкусно, Невкусно или Так себе; Рот, вкус и приятность на вкус
00:18:15 Кишечник, питательные вещества и подсознательная сигнализация
00:20:41 Приобретенные пищевые предпочтения, инструмент: отказ от искусственных подсластителей
00:26:34 Влияние убеждений, чувство сытости, инструмент: перестройка пищевых предпочтений
00:31:53 Итоги и основные выводы

Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer