Почему не получается себя дисциплинировать? 5 правил самоорганизации на карантине, А.В. Курпатов

Описание: kurpatov_official: Главные правила для самоорганизации:
⠀
1. Чётко обозначьте себе время работы, отдыха, домашних дел и сна.

В идеале — этот график не должен отличаться от того, что был у вас до самоизоляции: на работу должно приходиться порядка 8,5 часов в сутки, на сон — 7-8 часов.

Помогите своему мозгу понять, что у вас по-прежнему есть рабочие обязательства, есть домашние дела, есть время на отдых, а есть настоящие выходные, и их по-прежнему нельзя путать.

2. Ограничьте цифровое потребление — сейчас это необходимость.

Сериалы в режиме «нон-стоп» тоже лучше отложить до лучших времён, иначе вернуться к обычному ритму после окончания карантина будет сложнее. Отвлечься и отдохнуть можно почитав книгу, занявшись каким-то хобби, а ещё лучше — спортом, чтобы бороться с неизбежной на самоизоляции гиподинамией.

3. Разделите общение с друзьями и коллегами на рабочее и не рабочее.

Лучше договориться о длинном видео-созвоне с другом в нерабочее время, чем реагировать на каждое дружеское сообщение в течение дня в различных мессенджерах. Последнее — не только отвлекает вас от работы, но и не даёт ощущения полноценного общения. Вы и не тут, и не там — и не на работе, и не с друзьями. Разделите эти сферы и исключите постоянное переключение между ними.

4. Не забывайте о физической нагрузке, личной гигиене и уборке.

Часть из этих действий можно вставить в перерывы, которые необходимы в рамках рабочего графика. Перерывы желательно делать каждые 90 минут и тут вы как раз можете размяться, помедитировать или помыть посуду.

5. Планируя день, планируйте его, оглядываясь на всю неделю целиком, и не забывайте включать в свой недельный план выходные.
⠀
Когда мы оказываемся в ситуации неопределённости и стресса, очень важна предсказуемость, поэтому режим дня и график — это основа вашего хорошего самочувствия, а не только продуктивности.

Берегите себя и близких!


Это видео из инстаграма   / kurpatov_official  
Другие лекции и видео Андрея Владимировича доступны на этом и официальном каналах.
Ссылка на официальный канал:
https://www.youtube.com/channel/UCX_i...


КНИГИ Андрея Владимировича:
В официальном сообществе ВК: https://vk.com/market-53605513
Лабиринт: https://www.labirint.ru/authors/12461/
Озон: https://www.ozon.ru/person/1097058/
Буквоед: https://www.bookvoed.ru/author?id=26866
Читай–город: https://www.chitai-gorod.ru/search/re...

Для заказа за пределами России воспользуйтесь этой формой: https://docs.google.com/forms/d/e/1FA...

Академия смысла – практические оффлайн-курсы по развитию навыков эффективного мышления.
Сайт: http://www.intellect.academy
ВК: https://vk.com/sense.academy
FB:   / sense.academy  

KT ON LINE — первый онлайн-курс о психологии человека от Андрея Курпатова.
Подробнее про курс: https://www.kt-on-line.ru/


Для сотрудничества: [email protected]

#ИнстаграмКурпатова #ВидеоКурпатова #Мышление #Саморазвитие #Мозг #Курпатов #оставайтесьдома #stayhome