🔥 12 MIN FULL BODY WORKOUT | Bodyweight Homework | Ohne Geräte 🔥
Автор: Soul Station Fitness, Dance & Flexibility
Загружено: 2026-01-12
Просмотров: 16
Описание:
Dieses 12-minütige Full Body Bodyweight Workout bringt deinen ganzen Körper zum Brennen 💪
Perfekt als Homeworkout, Warm-up oder knackige Trainingseinheit zwischendurch – ohne Geräte, nur mit deinem eigenen Körpergewicht.
⏱ Aufbau:
✔ 30 + 30 Sekunden Belastung
✔ 30 Sekunden Pause
✔ 2 Runden pro Übungsblock
Trainierte Muskelgruppen:
✔ Beine & Po 🍑
✔ Core & Bauch
✔ Rücken
✔ Schultern & Arme
✔ Herz-Kreislauf-System ❤️🔥
⸻
🏋️♀️ Workout Ablauf
Block 1 – Cardio & Core
• Jumping Jacks
• Mountain Climbers
(2 Runden)
Pause – 30 Sek
Block 2 – Beine & Core
• Squats
• Knee Up Twist
(2 Runden)
Pause – 30 Sek
Block 3 – Beine & Stabilität
• Ausfallschritte (R/L)
(4 Runden)
Pause – 30 Sek
Block 4 – Rücken & Po
• Vorgebeugtes Paddeln
• Hyperextensions
(2 Runden)
Pause – 30 Sek
Block 5 – Core & Schulterstabilität
• Commandos
• High Plank Ellbogen-Knie
(2 Runden)
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✅ Für wen ist das Workout geeignet?
✔ Anfänger mit Grundfitness
✔ Fortgeschrittene
✔ Als Ergänzung zum Krafttraining oder Mobility
✔ Wenn du wenig Zeit hast ⏳
👉 Tipp: Achte auf saubere Technik und passe das Tempo deinem Level an.
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