【10分★レシピ】カンタンすぎる豆腐グラタン♪【タンパク質たっぷり】

Описание: ご視聴ありがとうございます♪

10分くらいでできる、
家に常備してあるものでパパッと作れるヘビロテレシピです♪


※500wの電子レンジです。

・材料
卵 1個
絹豆腐 1パック　150g(3つ組のうちの1つ)
冷凍ブロッコリー お好み
ミックスベジタブル お好み
とろけるチーズ 2枚
塩コショウ　少々
顆粒コンソメ　小さじ　1弱

色々なご意見ありがとうございます！！
参考にさせていただきますね(*´∇｀*)

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※ネットでざっと調べたので買う値段や物によって、違うと思うので大体の目安です。

【値段の目安】
豆腐1パック150g：約33円
卵１個：約23円
ブロッコリー4房：約64円
ミックスベジタブル：約10円
とろけるスライスチーズ2枚：約40円
合計：約190円


【カロリーの目安】
卵１個：約91kcal
豆腐1パック150g：約92kcal
ロッコリー4房：約14kcal
ミックスベジタブル：約10kcal
ろけるスライスチーズ2枚：約120kcal

合計：約327kcal


【たんぱく質量の目安】
豆腐1パック150g：約7.5g
卵１個：約6.4g
ブロッコリー4房：約3g
ミックスベジタブル：約0.3g
とろけるスライスチーズ2枚：約7.6g

合計：約24.5g

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