สร้างซิกแพค & ร่อง 11 ท่าเล่นหน้าท้องอะไรดีที่สุด?

Описание: เพื่อนๆยังสับสนอยู่ไหมครับว่า การสร้างซิกแพค และร่อง 11 ให้ชัดๆสวยๆ เราควรออกกำลังกายแบบไหน หรือควรเล่นท่าบริหารหน้าท้องอะไรบ้าง?

เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้หน้าท้องหนาใหญ่ขึ้นไหม ท่าเล่นหน้าท้องอะไรที่ช่วยสร้างซิกแพคได้เร็วที่สุด เราควรเล่นหน้าท้องเยอะและบ่อยแค่ไหน และท่า Plank คือท่าเล่นหน้าท้องที่ดีที่สุดจริงหรือเปล่า เป็นต้น

ประเด็น คือ นอกจากเราจะต้องควบคุมอาหารเพื่อลดไขมันในร่างกายแล้ว เราควรมาดูด้วยว่า เราควรออกำลังกายแบบไหนและทำท่าอะไรบ้าง ที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ Target กล้ามเนื้อที่เป็นซิกแพคโดยตรง 100% ด้วยดีกว่า

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาไปดูว่า ท่าเล่นหน้าท้องอะไร ที่เล่นแล้วได้ผลดีที่สุด ในการสร้างซิกแพค และร่อง 11 สวยๆ และจะมีเคล็ดลับมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

ท่าเล่นหน้าท้อง สร้างซิกแพค & ร่อง 11 ที่ดีที่สุด คือท่าไหน?

เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินมาตลอดว่า “Abs are made in the kitchen” หรือถ้าเราอยากจะมีร่อง 11 และซิกแพคชัดๆ เราจะต้องควบคุมอาหารให้ดี เพื่อลดไขมันหน้าท้อง หรือพูดง่ายๆ คือ การไดเอทจะมีผลต่อการลดไขมันหน้าท้องมากกว่า 80%

โดยทั่วไป ผู้หญิงอาจจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 16-20% เพื่อที่จะให้เห็นซิกแพคชัดขึ้น เพราะรู้ไหมครับว่า เพื่อนๆทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แค่ตอนนี้ไขมันในร่างกายจะบังเอาไว้อยู่นั่นเอง


สิ่งแรกที่เราต้องรู้ คือ กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยรวม จะเรียกว่า Core Muscles และซิกแพคที่เราเห็น จะเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น และมีชื่อเรียกว่า Rectus Abdominis

ดังนั้น คำถาม คือ เมื่อเราไดเอทมาได้ดีแล้ว เราจะออกกำลังกายยัง ไงให้โดนกล้ามเนื้อ Rectus Abdoiminis หรือซิกแพค ให้ได้มากที่สุด หรือท่าเล่นหน้าท้องอะไร ที่ได้ผลดีที่สุดนั่นเอง

อยากสร้างซิกแพค ต้องออกกำลังกายยังไง & เล่นเวทเทรนนิ่งท่าไหนบ้าง?
ก่อนอื่น สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพค เราอาจจะสับสนได้ว่า

1. เราควรเล่นหน้าท้องทุกวัน เพื่อที่จะให้ซิกแพคเห็นชัดขึ้นดีกว่าไหม หรือ
2. เราควรเล่นเวทเทรนนิ่งท่าหลักๆที่เรียกว่า Compound Movements เช่น ท่า Squat, Deadlift, และท่าวิดพื้น เป็นหลักดีกว่า

เพราะจะว่าไปแล้ว เราอาจจะไม่จำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรงก็มีซิกแพคได้เหมือนกันไหม หรือจริงๆแล้ว การเล่นเวทเทรนนิ่ง จะยิ่งทำให้พุงป่อง และหน้าท้องใหญ่หนาขึ้นไปอีกหรือเปล่า เป็นต้น

ก่อนอื่น ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การทำท่า Squat หรือ Deadlift อาจจะกระตุ้นการใช้งานของกล้ามเนื้อซิกแพค และกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (External Oblique) น้อยกว่า 20%

เพราะท่าออกกำลังกาย Compound Movements เหล่านี้ จะบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่อื่นๆด้วย แต่ในทางตรงกันข้าม การเล่นท่า Sit-up จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากกว่าถึง 2 เท่าตัว

นั่นหมายความว่า เพื่อนๆผู้หญิงไม่ต้องกลัวเลยครับว่า การเล่นท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง จะทำให้หน้าท้องเราใหญ่หนาขึ้น เพราะกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะถูกใช้งานไปพร้อมกัน และกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นครับ

ท่าเล่นหน้าท้องอะไร ช่วยสร้างซิกแพค & ร่อง 11 ได้ดีที่สุด?
อย่างที่เพื่อนๆเห็นครับว่า ถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มีมากขึ้น และแข็งแรงขึ้นโดยตรง ท่าเล่นหน้าท้องต่างๆ เช่น ท่า Plank หรือ Crunches จะเหมาะกว่า เช่น ท่า Bicycle Crunches Side Plank และ Leg Raises เป็นต้น

นอกจากนี้ ท่าเล่นหน้าท้อง โดยเฉพาะท่า Crunches ยังมีส่วนช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ช่วยให้เราออกกำลังกายได้คล่อง และทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ดีอีกด้วย

ต่อมา สำหรับท่าเล่นหน้าท้องที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญได้เปรียบเทียบท่าเล่นหน้าท้อง 4 ท่า เพื่อดูว่า ท่าไหนที่จะกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือมีค่า Electromyographic (EMG) สูงที่สุด

ซึ่งท่าบริหาร 4 ท่า คือ ท่า Crunch Ab Slide Double Leg Thrust และ Side Bridge (Side Plank)

อ่านบทความเต็ม: https://rb.gy/2o6h1
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก