As 10 recomendações científicas para um sono de qualidade

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⏬Referências Bibliográficas⏬
☑️ Walker, M. (2018). Por Que Nós Dormimos: A Nova Ciência do Sono e do Sonho. Intrínseca.
☑️ Boubekri, M., Cheung, I. N., Reid, K. J., Wang, C. H., & Zee, P. C. (2014). Impact of windows and daylight exposure on overall health and sleep quality of office workers: a case-control pilot study. Journal of clinical sleep medicine, 10(6), 603-611.
☑️ Altimus, C. M., Güler, A. D., Villa, K. L., McNeill, D. S., Legates, T. A., & Hattar, S. (2008). Rods-cones and melanopsin detect light and dark to modulate sleep independent of image formation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(50), 19998- 20003.
☑️ Azmoon, H., Dehghan, H., Akbari, J., & Souri, S. (2013). The relationship between thermal comfort and light intensity with sleep quality and eye tiredness in shift work nurses. Journal of environmental and public health, 2013.
☑️ Bowler, J., & Bourke, P. (2019). Facebook use and sleep quality: Light interacts with socially induced alertness. British Journal of Psychology, 110(3), 519- 529.

Você já parou para pensar quanto tempo da nossa vida nós passamos dormindo? Se considerarmos uma rotina com 8 horas de sono por dia, estamos falando de 33% da nossa vida sendo dedicada somente a essa atividade. Ao considerarmos a realidade de um indivíduo com 90 anos, podemos afirmar que essa pessoa já dormiu um total de 30 anos.

Sempre que eu mostro essa imagem, é comum as pessoas pensarem que o sono é um desperdício de tempo. Afinal, todos nós sabemos o quanto algumas horas a mais poderiam fazer a diferença no nosso dia. Contudo, o que os estudos da neurociência nos mostram é que o tempo dedicado ao sono, além de não ser um desperdício de tempo, é um dos momentos mais importantes da nossa vida.

Por isso, neste vídeo, eu vou te mostrar todas as recomendações científicas para você ter uma boa qualidade do sono. Pode ter certeza que ao seguir todas essas recomendações, sua qualidade de vida será muito maior.

Muito obrigado pela sua atenção 😁🧠

Um grande abraço,
Prof. Koba.