Bewegte Pause an der TU Dresden – Teil 10: Zirkeltraining
Автор: TU Dresden
Загружено: 2021-03-22
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Für viele Beschäftigte und Studierende der TU Dresden ist der Alltag von Home-Office und digitalem Lehren bzw. Lernen geprägt. Tagtäglich ist stundenlanges, monotones Sitzen am Schreibtisch vor PC oder Laptop beinahe unumgänglich. Fehlender Ausgleich, einseitige Körperhaltungen und Bewegungsmangel allgemein führen dadurch schnell zu Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich oder in anderen Partien des Rückens.
Das Universitäre Gesundheitsmanagement und das Dresdner Hochschulsport Zentrum wollen mit einer Videoserie zur „Bewegten Pause“ gemeinsam allen Beschäftigten und Studierenden dabei helfen, derartigen vorbeugen bzw. entgegenwirken. Die Videos beinhalten einfache, abwechslungsreiche, aber dennoch wirkungsvolle Übungen für den heimischen Schreibtisch oder das Büro, die ohne große Vorkenntnisse oder besondere Hilfsmittel durchführbar sind und je nach Lust und Laune täglich wiederholt werden können.
Das zehnte Video beinhaltet ein effektives Zirkeltraining, das direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann.
Inhaltsverzeichnis:
0:00 Intro
0:42 Schulterkreisen
1:29 Butterfly angewinkelt
1:57 Armkreisen
2:33 Beinpendeln
3:37 Ausfallschritt
4:59 Butterfly / Schulter drücken
5:48 Überkopfkniebeuge
6:36 Beugestütz
7:22 Rückenstrecker
8:09 Kniebeuge halb
8:56 Crunch reverse
9:42 zweite Runde Zirkeltraining
14:30 Dehnung Beinrückseite
15:41 Dehnung Beinvorderseite
16:38 Dehnung Latissimus
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