❌ EJERCICIOS PROHIBIDOS si tienes una HERNIA DISCAL L5 S1

Описание: ¿Tienes una hernia discal y no sabes qué movimientos evitar? 🤔 En este vídeo, tu fisioterapeuta favorito te muestra los ejercicios que debes prohibir en las fases agudas para no agravar tu dolor de espalda*. Aprende con esta guía de *fisioterapia para prevenir lesiones y asegurar una mejor evolución de tu columna vertebral. 💪

💪 ¿Quieres una SOLUCIÓN definitiva a tu dolor de espalda?

🔗 Accede aquí a Espalda Activa → https://espalda.fisioactivo.com/progr...

La mayoría de personas no empeoran por la hernia en sí… sino por cómo se mueven durante el día. Flexiones mal hechas, giros sin control, levantarse de manera incorrecta… pequeños pueden gestos que aumentan la presión sobre el disco y el nervio.

👉 En este vídeo vas a aprender:

Qué es lo que realmente importa en una hernia (spoiler: no solo la resonancia).

Los 3 movimientos que debes evitar en fase aguda para no inflamar más la zona.

Cómo levantarte de la cama sin sentir dolor.

Cuándo y cómo reintroducir el movimiento si estás en fase crónica.

Por qué el miedo y la inactividad pueden empeorar tus síntomas.

Este contenido está basado en casos reales de pacientes nuestras clínicas, y en lo que aplicamos dentro del PROGRAMA ESPALDA ACTIVA, donde enseñamos a personas con dolor lumbar a moverse con seguridad, recuperar su autonomía y volver a una vida sin miedo.

💪 ¿Quieres una SOLUCIÓN definitiva a tu dolor de espalda?

🔗 Accede aquí a Espalda Activa → https://espalda.fisioactivo.com/progr...

💬 Cuéntame en comentarios:

¿Qué movimiento es el que más te aumenta el dolor?

🔴 SUSCRIBETE 👉 https://acortar.link/PjW3I5
👥 COMUNIDAD DE WHATSAPP 👉 https://acortar.link/vyNOPI
⭐️ CONVIÉRTETE EN MIEMBRO 👉 https://acortar.link/92fsnv
📱INSTAGRAM 👉 https://cutt.ly/ujI3hgB

🔔 Activa las notificaciones para no perderte ninguno de nuestros vídeos sobre ejercicios y fisioterapia.

00:00 Movimientos prohibidos en hernia discal aguda
01:55 Prohibido 1: flexión lumbar — aumenta presión posterior
03:37 Prohibido 2: rotación (peor con flexión) — cizallamiento
04:46 Prohibido 3: inclinación lateral — compresión del lado herniado
06:06 Técnica segura: levantarte de la cama en bloque (cadera + cintura escapular)
07:26 Técnica segura: acostarte sin tirones (misma mecánica en reversa)
08:00 Fase crónica: reintroducir movimiento progresivo
08:53 Sin miedo al movimiento: flexión, rotación e inclinación vuelven por fases
09:12 Plan de trabajo: dosificación, educación y ejercicios programados

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.