運動不嫌晚！血管健康遠離失智症｜
Автор: 大愛新聞DaaiNews
Загружено: 2026-01-17
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午安~很多人都會說，年輕時沒養成運動習慣，年紀大了就沒用了。但是最新科學研究顛覆了這個觀念，證實，就算中年後才開始運動，完全來得及。
美國醫學最新研究指出，運動對大腦健康可能最關鍵的時期，就是中年及老年階段。這項研究把重點，從過去單純的運動護腦，轉移到更精準的何時運動，效果最好。
研究發現，45歲到64歲的中年期，持續多運動，未來罹患失智症的風險，可以降低41%。而65歲以上的老年期族群，未來罹患失智症的風險，降的更多有45%。
研究還發現，如果本身有失智症的遺傳基因，運動肯定有用，而且效果可能超乎想像，失智症風險可以降低66%。
為什麼中年特別關鍵呢？專家說，關鍵在於血管健康。許多常見的血管風險因子，像是高血壓、第二型糖尿病和高膽固醇，都容易在中年浮現。運動，正是維持血管彈性、促進血液循環的最好的方法之一。等於是為大腦建立了一道堅固的防火牆。
了解了運動的重要性，接下來就是實際行動了。世界衛生組織建議，成年人每周至少要進行150到300分鐘的中等強度有氧運動，像是快走、溫和游泳或騎單車，或者75到150分鐘的高強度有氧運動，例如跑步、快速游泳。
聽到每周150分鐘，可能會覺得壓力很大。但別擔心，最新的研究告訴我們，「每一動」都算數。研究指出，每天只要增加5分鐘的運動，像是爬幾層樓梯，或是騎一小段單車去買東西，提早一站下車走路、多走樓梯，都能對降低血壓有顯著幫助。
除了跑步、健走的肌力訓練，心靈身體運動像是太極、瑜珈，雖然這類運動強度低，但是需要高度的專注力和記憶力，所以對認知功能也有幫助。
運動真的會保護大腦。因為運動會讓大腦分泌一種物質，像肥料，能促進神經細胞生長、增加連結。還有改善大腦的血液循環、減輕腦部發炎反應，還會幫忙清除有害的腦部廢物。
結論就是科學證明，中年和老年是運動保護大腦的黃金時期。永遠不嫌晚，即使有遺傳風險，運動依然有效。最重要的是，哪怕每天只多動幾分鐘，都是好的開始。
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以上就是今天的馨儀帶你看世界，把時間鏡頭交還主播。
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