Как худеть и одновременно набирать мышечную массу (инструкция)

Описание: Достижение идеального тела: как одновременно худеть и набирать мышечную массу

Существует распространенное заблуждение, что одновременное сжигание жира и набор мышечной массы – это удел избранных. Однако это заблуждение! При правильном подходе большинство людей способны достичь этой цели.

Суть процесса заключается в том, чтобы научить организм использовать накопленный жир как источник энергии для построения мышц. Это не магия – это грамотная стратегия, включающая три ключевых компонента:

Сбалансированное питание
Эффективную тренировочную программу
Правильный режим восстановления
При соблюдении всех условий вы сможете не просто похудеть или набрать массу – вы сможете трансформировать свое тело, сделав его более подтянутым и сильным. Это и есть настоящая перестройка организма, доступная каждому, кто готов следовать научно обоснованному плану.

Несмотря на то, что вы хотите поддерживать дефицит калорий, чтобы стимулировать сжигание жира, дефицит калорий, который вы используете, не должен быть таким агрессивным, как во время обычной диеты. Что касается того, что это за "сладкое местечко", то мета-анализ, проведенный в 2021 году, предполагает дефицит от 300 до 500 калорий. Тем не менее, данные получены от испытуемых, которые придерживались стандартных фитнес-программ, используемых в научных исследованиях, которые обычно не являются самыми идеальными программами для наращивания мышечной массы. Таким образом, благодаря оптимизированному плану тренировок, который я покажу вам позже, вполне возможно, что вы сможете нарастить мышечную массу даже при дефиците в 500 калорий и более. Однако, основываясь на этих данных, если вы хотите увеличить свои шансы на повторную тренировку, то, скорее всего, лучше всего будет небольшой дефицит в 200-300 калорий.

#здоровье #рационпп #вес #еда #спортивныедобавки #cпорт #sports #motivation #здоровыйдух