۵ حرکت نجاتدهنده! 😍 برای لگنهای خشک و بیحال
Автор: dr.hoseleh
Загружено: 2025-07-21
Просмотров: 734
Описание:
سلام، من دکتر حوصله ام،
امروز قراره با هم چند حرکت کاربردی و ایمن رو یاد بگیریم برای تقویت عضلات اطراف لگن آموزش بدم مخصوص افرادی که لگنشون دچار آسیب میشه.
با تقویت عضلات اطراف لگن از تمام آسیب های لگن پیشگیری کن !
💪🪑 ویژگی این برنامه:
1- امکان تمرین در خانه
2- تمرینات امن و مطمئن
3- تمرینات ساده و قابل اجرا
4- تمرینات با کمترین امکانات
5- انجام سه جلسه در هقته
📈 این حرکات به افزایش دامنه حرکتی شانه، کاهش درد و جلوگیری از خشکی کمک میکنن.
📞 راههای ارتباطی با ما:
🌐 سایت: drhoseleh.com
📚 مقالات: blog.drhoseleh.com
📸 اینستاگرام: @dr.hoseleh
📱 تماس: 09013145634
❤️ اگر برات مفید بود:
👍 ویدیو رو لایک کن
💬 نظرت یا تجربهت رو تو کامنت بنویس.
🔔 کانال رو سابسکرایب کن تا آموزشهای بعدی رو از دست ندی!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست ویدئو
00:00 مقدمه
--------------------------------
02:29 حرکت اول (تقویت عضله گلتئوس مکسیموس)
03:10 حرکت دوم
03:48حرکت سوم (تقویت عضله گلتئوس مدیوس)
05:27 حرکت چهارم
07:18 حرکت پنجم
08:43 حرکت ششم (تقویت عضلات داخل ران - از توپ استفاده کن)
09:42 حرکت هفتم
11:33 حرکت آخر
13:07 ارتباط با ما
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
