База Знаний - Мостик на фитболе

Описание: Мостик на фитболе

Уровень упражнения - для начинающих
Группы мышц:
• Средняя дельтовидная мышца
• Подвздошно-поясничная мышца
• Широчайшая мышца спины
• Передняя зубчатая мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Передняя продольная связка
• Большая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Квадратная мышца поясницы
• Квадратная мышца бедра

Техника выполнения:
1. Сядьте на фитбол. Спину держите ровно, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бедрах
2. Вытягивая руки над собой, плавно двигайте корпус вперед, опираясь на фитбол.
3. Отведите руки назад за голову и аккуратно перекатитесь спиной по мячу
4. Медленно наклонитесь назад и поставьте слегка согнутые в локтях руки на пол. Фитбол при этом находится у вас под спиной
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Чтобы вернуться в исходное положение, лягте на фитбол и плавно, поднимая сначала голову, затем спину, поднимитесь по фитболе в положение сидя.

Во время выполнения упражнения будьте максимально сконцентрированы на технике: не позволяйте ногам отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону. Не задерживайте дыхание. Поначалу старайтесь выполнять упражнение с партнером, который может подстраховать вас.
Полную информацию об упражнении вы можете получить в разделе база знаний на портале workout-russia.ru
Министерство спорта Российской Федерации - www.minsport.gov.ru/

Подписывайся на нас:
Instagram: workout_russia
Вконтакте: https://vk.com/workout_russia