10분 명상 | 불안완화, 집중력 향상🍃😌

Описание: 이 명상은 수용과 전념치료(ACT, Acceptance and Commitment Therapy)에서 사용하는 은유 기법을 토대로 만들어졌습니다. 일상의 스트레스와 복잡한 생각들을 잠시 내려놓고, 자연의 파도 소리와 함께 깊은 휴식을 취해보세요.



[이런 분들한테 좋아요!]
✅이유 없이 불안하고 긴장이 잘 풀리지 않는 분(수험생, 직장인 등)
✅잠들기 전 잡념 때문에 수면의 질이 낮은 분 (불면증)
✅스스로에게 부드러운 위로와 돌봄이 필요한 분



[효과 및 특징]
📍마음의 안정과 평화: 파도가 밀려왔다 가는 규칙적인 리듬은 우리의 호흡을 자연스럽게 조절해주고 현재에 집중하게 하여 깊은 이완 상태로 이끌어줍니다.

📍스트레스 및 불안 해소: 자연의 소리는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 파도 소리를 들으면 부교감 신경계가 활성화되어 몸과 마음이 이완됩니다.

📍집중력 향상: 일정한 백색소음 효과로 업무나 공부에 집중할 수 있는 환경을 만들어줍니다.

📍깊은 수면 유도: 부드럽고 일정한 파도 소리는 뇌파를 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다. 불면증이나 얕은 잠으로 고민하시는 분들께 특히 효과적입니다.

📍쉽고 명확한 가이드: 누구나 따라 할 수 있도록 제작 되었습니다.



[추천 시간대]
🕛아침: 하루를 평화롭게 시작하고 긍정적인 에너지를 충전!
🕛점심 휴식: 짧은 시간에 피로 회복
🕛저녁: 하루의 긴장 이완
🕛취침 전: 깊은 수면을 위한 준비



🎧이어폰•헤드폰 착용을 권장합니다🎧
편안한 자세로 앉거나 누워서 들어보세요. 눈을 감고 파도 소리에 집중하면 더욱 효과적입니다.



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   • 하루 10분 명상: 수용-전념 치료(ACT)  



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