упражнения для наращивания больших квадрицепсов | день ног с микрофоном

Описание: Привет, мои дорогие! Готовы стать королевой квадрицепсов? 😏 Присоединяйтесь ко мне на сегодняшнюю тренировку ног с микрофоном, в рамках которой я покажу вам лучшие упражнения для наращивания больших квадрицепсов! НОГИ ПОЛУЧАЮТ ЭТО

ЗАБЕРИТЕ БИЛЕТ НА РЕТРИТ KNOW YOUR POWER ⭐️ https://knowyourpower.net/retreat

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Разгибания ног: (3x15, 15, 10)
*последний подход — 10 ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫХ повторений, сбрасывайте вес полегче и делайте 20 повторений, сбрасывайте вес полегче и делайте 20 повторений

Жим ногами: (3x10-12)
*делайте паузу в нижней точке движения и выжимайте только на полпути

Приседания: (3x10)
*после последнего подхода сделайте 20-секундный отдых, затем выполните ещё 4-6 повторений, 20-секундный отдых и ещё 4-6 повторений

Болгарская смерть: (по 1 подходу на каждую ногу)
*опускайтесь вниз с 3-секундным опусканием, поднимайтесь на полпути, задержитесь на 3 секунды, поднимитесь на 2,5 см Повторите упражнение для каждой ноги в течение 90 секунд, затем для другой ноги.

Разгибания рук в висе на тросах: (2x10) на каждую ногу

СУПЕРСЕТ С…

Разгибания ног на ягодичные мышцы: (2x10) на каждую ногу

Выпады в ходьбе: (100 ярдов)

✰ Тренировка 1:1 ✰ https://knowyourpower.net/program

💌 Почтовый адрес ✰ PO BOX 150037 Austin, TX 78715
———————————————————————————

✰ Присоединяйтесь к бесплатному женскому сообществу KYP ✰ https://knowyourpower.net/sisterhood

✰ Покупайте коллекцию «Знай свою силу» ✰
https://knowyourpowerco.myshopify.com/

✰ Спонсоры ✰
Супы для стройных девушек ✰ https://buffchick.com/ код: juliarene на скидку 10%
Мегафит-меню ✰ https://megafitmeals.com/ref/_juliarene/ код: MFJULIARENE на скидку 10%
Мои любимые товары на Amazon ✰ https://www.amazon.com/shop/_juliarene
————————————————————————————
✰ Поддержка ✰
Индивидуальные консультации ✰ https://knowyourpower.net/waitinglist
Онлайн-сессии позирования ✰ http://calendly.com/juliarene/30min
Список ожидания на ретрит «Знай свою силу» ✰ https://knowyourpower.net/retreatwait...
————————————————————————————
✰ инструменты для настройки мышления ✰
получите мой ежедневник «Знай свою силу» ✰ https://amzn.to/3JHH4Aw
—————————————————————————————
✰ давайте общаться ✰
instagram ♡   / _juliarene  
tik tok ♡ https://bit.ly/3kmlB2R
мой подкаст ♡ https://spoti.fi/3Q3KG2Z

Отказ от ответственности FTC: это описание содержит партнёрские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками для покупки чего-либо, я могу получить комиссию. Спасибо за вашу поддержку!

Темы дня: тренировка ног, рост квадрицепсов, лучшие упражнения для роста квадрицепсов, тренировка ног в целом, лучшие упражнения для ног
————————————————————————————

⭐️ дополнительная информация ⭐️

мой редактор: https://bit.ly/3vaGMNy
мой плейлист для тренировок: https://bit.ly/3HF8A2J
вступительная песня: game time — kairo x easy mccoy

ты сильнее, чем думаешь ♡