Mieux dormir : rituel du soir en 12 minutes (inspiré par Christophe André)

Описание: Tu veux un coucher sans crise ? Dans cette vidéo, je te guide pas à pas vers un rituel du soir en 12 minutes : 4 blocs très simples pour éteindre l’alarme intérieure, rassurer les sens, remplir la connexion et fermer en douceur.
Au programme : respiration 4-2-6, gestes sensoriels qui calment, mini-moment de lien, histoire courte et phrases de fin. Que faire s’il ressort du lit ? Comment garder le cadre ferme et gentil ? Je te donne des scripts concrets et un plan sur 7 jours pour installer la routine sans crier.

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ℹ️ Contenu non officiel, inspiré par des approches de psychologie et de pleine conscience popularisées en France (inspiration Christophe André), expliqué en langage simple.

Chapitres rapides :
00:00 Pourquoi le soir déraille
01:15 Le rituel 12 minutes (4 blocs)
07:40 Que faire si ça déraille
09:20 Plan 7 jours + scripts
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