Comment Avoir Les Abdos Légendaires de Bruce Lee ?

Описание: Qui ne connaît pas le dragon légendaire, Bruce Lee ? en plus de sa maîtrise des arts martiaux, son incroyable physique était un super atout pour sa carrière d’acteur et de combattant. Et ses abdos d’acier étaient peut-être la caractéristique la plus proéminente de son corps. Mais Qu’a-t-il fait pour obtenir ces résultats ? et Peut-on tous en faire de même ? Eh bien, Voyons voir !

En fait, Bruce Lee s’est entraîné extrêmement dur, a mené un style de vie drastique et a fait de nombreux sacrifices. C’est en partie ce qui a fait de lui une icône pour des millions de gens. Si tu n’as pas envie de devenir une légende vivante, tu n’as pas besoin de suivre son exemple à la lettre, mais si tu veux des abdos parfaits, alors ce programme d’entraînement spécial Bruce Lee est ce qu’il te faut. Regarde un peu ces abdos et tu comprendras !


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HORODATAGE :
Le secret de Bruce Lee 0:29
Les sit-up 1:58
Le levé de jambe niveau avancé 3:49
Les torsions du torse 5:04
Les cuisses de grenouille niveau avancé 6:03
Se pencher sur le côté 7:10
Petites astuces supplémentaires 7:44

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SOMMAIRE :
Bruce Lee ne faisait que 5 exercices simples. Son principal secret était le nombre de répétitions. Il faut beaucoup d’endurance et de force, sans parler de la force de volonté pour obtenir un corps parfait.

Allonge-toi sur le dos et mets tes mains derrière la tête. Avec les genoux pliés, les plantes de pied fermement ancrées au sol. Ensuite, lève le haut du corps, en essayant de toucher tes genoux avec ta poitrine, et après ça, reviens lentement en position initiale. N’oublie pas d’expirer quand tu remontes et d’inspirer quand tu descends – mais ne retiens pas ton souffle. La variation de Bruce Lee consiste à faire des sit-up avec un banc ou une planche pour abdos

Allonge-toi au sol avec les bras le long du corps. Si tu utilises un banc, allonge-toi dessus et tiens-toi bien pour ne pas glisser. Maintenant, comme le dit si bien le nom de l’exercice, lève les jambes jusqu’à ce que tes pieds pointent vers le plafond. Ne travaille pas trop ton bassin ou tes hanches – ce sont les abdos inférieurs qui doivent travailler. Tiens la position pendant deux secondes puis ramène les jambes en bas. Ne laisse pas tes talons toucher le sol ; laisse-les pendre à quelques centimètres. Cela va encore plus engager le bas de tes abdos.

Tu auras besoin d’une barre lestée ou d’un long bâton pour cet exercice. Prends la barre et mets-la sur tes épaules, derrière ton cou. Accroche les deux bouts de la barre fermement avec tes mains et penche le haut du corps vers l’avant. Idéalement, tu devrais être à un angle de 90 degrés. Ne plie pas la taille, tu risquerais de te faire mal aux lombaires. Maintenant, tourne le haut du corps vers la droite, en dirigeant l’extrémité gauche de la barre vers ton pied droit. Sans pause, tourne le buste vers la gauche et répète le même mouvement de l’autre côté. Ne te redresse pas avant d’avoir terminé la série.

La version avancée de l’exercice ressemble à ça : accroche-toi à une barre de tractions, en contractant les bras pour rester stable. Plie les genoux et utilise les abdos inférieurs pour lever les jambes à la poitrine, ou aussi haut que tu le peux.

Tu auras besoin d’une paire d’haltères. Prends un haltère dans chaque main et tiens-toi droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Contracte un peu les bras, que tu laisses le long du corps. Penche le haut du corps sur la droite jusqu’à ce que tu sentes une tension sur le côté. Tiens la position une seconde ou deux et reviens en haut. Répète la même chose à gauche.


Musique par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


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