پلاور سیم کش با طناب ایستاده Standing Cable Pullover (Rope)
Автор: farideh shomalzadeh
Загружено: 2026-01-05
Просмотров: 73
Описание:
عضله اصلی:
لت (Latissimus Dorsi)
عضلات کمکی:
سر بلند پشت بازو (Long Head of Triceps)
دلتوئید خلفی
عضلات مرکزی (Core)
🧠 توضیح اجرای صحیح حرکت
مقابل دستگاه سیمکش قرقره بالا بایست.
طناب را با دو دست بگیر، کف دستها رو به هم.
بدن کمی مایل (حدود ۳۰–۴۵ درجه)، سینه بالا، شکم سفت.
دستها تقریباً صاف (خم بسیار جزئی آرنج).
با بازدم طناب را به سمت رانها پایین بکش.
تمرکز روی جمع شدن لتها، نه فشار دادن با دست.
با دم طناب را کنترلشده به نقطه شروع برگردان.
⚠️ نکات مهم و ایمنی
❌ آرنجها را خم نکن (تبدیل به پشت بازو نشود)
❌ بدن را تاب نده
❌ وزنه بیش از توان انتخاب نکن
✔ دامنه کنترلشده + مکث کوتاه پایین حرکت
✔ گرمکردن شانه و لت قبل از اجرا ضروری است
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Divine Music - The Year Mix Vol.10 [Chill & Ethnic Deep 2025]](https://imager.clipsaver.ru/Q3XBH_FhuKY/max.jpg)
