Côtes et vent en course : les gérer sans exploser ! + Séance du coach 3×20’ AM

Описание: Quand on prépare une course, on passe souvent beaucoup de temps à travailler ses allures, son endurance ou sa vitesse. Mais le jour J, il y a deux adversaires qu’on ne maîtrise jamais complètement : les côtes… et le vent.

Et pourtant, ce sont souvent eux qui font exploser un chrono.
Une côte mal gérée peut faire monter le cardio trop tôt.
Un vent de face peut vous faire perdre énormément d’énergie sans même que vous vous en rendiez compte.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies très simples pour limiter ces effets et continuer à courir efficacement, même quand le parcours se cabre ou que la météo se complique.

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer comment gérer les côtes et le vent en course, que ce soit sur 10 km, semi-marathon ou marathon.

Et à la fin de la vidéo, je vous donnerai un bonus : une séance spécifique du coach — 3 × 20 minutes à allure marathon, idéale pour apprendre à maintenir votre allure même dans des conditions difficiles.

Alors si vous voulez arrêter de subir le parcours…
et commencer à l’utiliser à votre avantage, restez bien jusqu’au bout.

Qui suis-je ?
Bonjour à tous, je suis Michel, un amoureux de la course à pied et un professionnel expérimenté dans l’entraînement en course à pied et triathlon. Depuis plus de 40 ans, je consacre ma vie à accompagner des coureurs et triathlètes de tous niveaux, des débutants aux athlètes de haut niveau, pour les aider à atteindre leurs objectifs.
À 61 ans, je continue de partager ma passion et mon expertise en tant que coach sportif spécialisé et fondateur de la RUN ACADEMY (2014). Ma formation est à la fois complète et pointue :
• Diplômé de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme).
• Brevet d'État en musculation, avec une spécialisation dans l’entraînement musculaire adapté aux sports d’endurance.
• Certifié « VDOT O2 Running Coach » par le légendaire Dr. Jack Daniels (USA).
• Licence STAPS et une formation de préparateur neuropsychologue, pour mieux comprendre et optimiser les performances mentales et physiques de mes athlètes.
Mais au-delà des diplômes, c’est sur le terrain que je me suis forgé. J’ai couru, nagé et pédalé pour atteindre des résultats qui me rendent fier :
• Podiums dans ma catégorie d’âge aux marathons de Marseille, Paris et Milan.
• 2ᵉ place à l’Ironman de Barcelone en 2010.
• Marathon de Berlin 2022 : 2h45 à 58 ans.
• Et en 2024, une immense fierté : vainqueur du Marathon de Berlin en M60 avec un chrono de 2h48’00’’ !
Ces performances sont la preuve que l’âge n’est pas une limite, mais une opportunité pour repousser ses propres barrières. Mon credo ? L’excellence sportive est à la portée de tous, à condition d’y mettre du cœur, de la discipline et de la méthode.
À travers ma chaîne YouTube, je partage avec vous mes conseils, mes expériences et mes astuces pour vous aider à progresser, que vous soyez débutant ou coureur confirmé. Vous me retrouverez également tous les deux mois dans le magazine Running Attitude, où j’aborde des sujets clés pour optimiser votre entraînement.
Si vous cherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs, que ce soit pour courir votre premier 10 km, battre votre record sur marathon ou simplement prendre du plaisir en mouvement, je suis là pour vous accompagner.
Alors, prêt à repousser vos limites avec moi ? Abonnez-vous à la chaîne, likez et partagez si le contenu vous plaît. Et surtout, n’oubliez pas : le sport, c’est avant tout une histoire de passion et de persévérance.
À très vite sur les routes,
Michel
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