Dumbbell Shoulder & Upper Back Workout at Home | Evde Omuz ve Üst Sırt Antrenmanı

Описание: Build strong, wide, and defined shoulders at home with this complete 7-exercise dumbbell shoulder workout. This routine is perfect for home workout, muscle building, and shoulder strength development. Whether you're a beginner or advanced, these exercises will help you grow your front delts, side delts, rear delts, and traps for a full 3D shoulder look.

🔥 What you’ll get from this workout:

Bigger and wider shoulders

Stronger traps

Improved shoulder stability

Better posture

Balanced muscle growth

Perfect pump with only dumbbells



---

Exercises & Muscle Targets

1️⃣ Dumbbell Upright Row – Builds traps + side delts, increases shoulder width and upper-body thickness.
2️⃣ Dumbbell Shrug – Targets upper traps for a thicker and stronger upper back.
3️⃣ Scapular External Rotation – Strengthens the rotator cuff, improves mobility, reduces injury risk.
4️⃣ Bent Over Rear Delt Fly – Isolates rear delts for balanced and 3D shoulder development.
5️⃣ Bent Over Row – Works upper back, rear delts, and traps for overall shoulder support.
6️⃣ Front Raise – Targets the front delts for shoulder height and clean definition.
7️⃣ Lateral Raise – The best movement for side delts, creating wide and rounded shoulders.

Which shoulder exercise is your favorite? Upright Row, Lateral Raise, or Rear Delt Fly?

Your comments help the video reach more people! 🙌

Evde sadece dambıl kullanarak geniş, güçlü ve şekilli omuzlar geliştirmek için bu 7 hareketlik omuz antrenmanı tam sana göre. Bu program; ön, yan, arka omuz başlarını ve trapez kaslarını komple çalıştırır ve 3D omuz görünümü sağlar.

🔥 Bu antrenmanla:

Omuzların daha geniş görünür

Trapez kasların güçlenir

Omuz stabiliten artar

Duruşun iyileşir

Kas büyümesi hızlanır

Evde kısa sürede ciddi pump alırsın



---

Hareketler & Kas Etkileri

1️⃣ Dumbbell Upright Row – Trapez ve yan omuz geliştirme, omuz genişliği artırma.
2️⃣ Dumbbell Shrug – Üst trapez kalınlığı ve güç kazanımı.
3️⃣ Scapular External Rotation – Rotator cuff güçlendirme, sakatlık önleme.
4️⃣ Bent Over Rear Delt Fly – Arka omuz izolasyonu ve omuz dengesi.
5️⃣ Bent Over Row – Üst sırt + arka omuz çalıştırır, omuz yapısını destekler.
6️⃣ Front Raise – Ön omuz belirginliği ve omuz yüksekliği sağlar.
7️⃣ Lateral Raise – Yan omuz genişliği ve yuvarlak omuz görünümü.
#shoulderworkout
#omuzantrenmanı
#dumbbellworkout
#homeworkout
#evdespor
#shoulderexercises
#fitnessmotivation
#gymlife
#deltoidworkout
#fitnessturkiye