Взрывная тренировка на грудь 🤯💥

Описание: Упражнения на грудные мышцы помогут вам создать красивую и подтянутую форму.

Вот несколько эффективных упражнений, которые вы можете включить в свою тренировочную программу:

1️⃣ Жим в тренажере на горизонтальной скамье: классическое упражнение активно вовлекает грудные мышцы, придаёт им силу и форму.

4 подхода / 6-10 повторений

2️⃣ Жим в Хаммере: в отличии от классического жима, позволяет не только контролировать технику, положение тела, посадку, но и положение рук, что является большой проблемой у новичков или атлетов с травмой, шейными позвонками или плечевым суставом. Он позволяет контролировать нагрузку, увеличивать вес понемногу, и прогрессировать, избегая читинга, прогибов в пояснице и прочее.

4 подхода / 6-12 повторений

3️⃣ Сведения в тренажере: изолированное физическое упражнение, которое нагружает большую грудную мышцу.

4 подхода / 10-12 повторений

4️⃣ Жим в Смите с V-образной рукоятью:

Шестигранный жим – это силовое упражнения для тренировки грудных мышц при помощи близкорасположенных гантелей. Он развивает верхнюю часть тела, включая такие мышцы как большую грудную, дельтовидные и трицепс.

Для этого упражнения понадобится V-образная рукоятка. Поставьте скамью вдоль грифа и упритесь в него рукояткой. Снимите с фиксаторов гриф и выполните жим.

4 подхода / 8-12 повторений

5️⃣ Жим гантелей на скамье с обратным уклоном: самая известная причина выполнения этого варианта жима — это больший упор на нижнюю часть груди по сравнению с жимом лежа горизонтальной скамье. Также из преимуществ: активация трицепса, снижение нагрузки на спину, снижение нагрузки на плечи, возможность поднимать больше веса.

3 подхода / 10-15 повторений

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и прогрессивной нагрузке. Увеличивайте вес или количество повторений по мере своего развития. 🔥

✅Занимайтесь регулярно и не забывайте о комплексном подходе к тренировкам.

Кроме упражнений на грудь, включайте в свою программу и другие упражнения для всего верха тела, чтобы достичь баланса и гармонии. 🙌🏻

#gym #gymlife #gymlover