근육 빠지는 근감소증! 미리 예방하기 위한 특급 비법 [유병장수]

Описание: #근육 #근력 #근육에좋은음식

근육이 빠지는 것은 단순한 근력저하를 넘어 일상생활의 막대한 지장을 가져옵니다.
낙상, 골절, 치매, 당뇨병, 심뇌혈관질환의 위험까지 높인다고 하는데요.
최근엔 근육이 병적으로 빠지는 증상을 근감소증이라고 진단해 적극적으로 치료하는 추세입니다.

나이가 들어서 빠지는 근육을 과연 어떻게 지킬 수 있을지 궁금하시나요?
근육에 좋은 음식, 근육에 좋은 영양제, 근력 운동 등을 검색하고 계시다고요?
분당서울대학교병원 노인병내과 최정연 교수가 나이 들어서까지
짱짱한 근육을 유지할 수 있는 특급 비법에 대해 말씀드립니다.

노년에 어떤 운동을 해야 할지, 어떤 음식을 얼마나 먹어야 할지도
상세히 알려주신다고 하니 끝까지 시청 부탁드립니다!

00:22 교수 소개
01:28 나이들어도 관리하면 근육 좋아지나?
02:10 근육 늘리는 영앙제나 음식이 있나?
02:38 과학적으로 검증된 근육 감소 막는 방법
03:14 근감소증 관리 전 꼭 확인해야 할 것은?
04:00 근육을 지키기 위한 운동 (근감소증 예방 운동)
05:48 특히 단련하면 좋은 부위
07:34 운동할 때 특히 주의해야 할 것
07:58 근육을 지키기 위한 식단 (근감소증 예방 식단)
09:03 근육을 지키기 위한 단백질 섭취량
11:29 적색육보다는 식물성 단백질을 섭취해야 한다?
11:55 육식을 하면 고지혈증이 생긴다?
12:13 필수아미노산(특히 류신)을 꼭 섭취해야 한다?
12:44 근육을 위해 먹어야 하는 성분 (비타민D)