ธรรมะก่อนนอน: วิธีวางความกังวล ปล่อยใจให้เบา หลับสบาย ได้บุญ | ลุงบุญเล่าธรรม

Описание: คืนนี้ใครที่ยังนอนไม่หลับ มีเรื่องคิดวนเวียนในหัว หรือแบกความหนักอึ้งมาทั้งวัน
ลุงบุญอยากชวนมาวางภาระเหล่านั้นลงข้างเตียงชั่วคราวครับ

ลุงจะพาพี่น้องค่อย ๆ ผ่อนคลายร่างกาย ทบทวนเรื่องราวในใจอย่างอ่อนโยน และใช้อุบายธรรมะเรื่อง "ความไม่เที่ยง" มาช่วยให้เราวางความคิดได้ง่ายขึ้น
ปิดท้ายด้วยการแผ่เมตตาให้ตัวเอง ให้ใจได้หลับไปพร้อมกับบุญและความสงบครับ

ไม่จำเป็นต้องตั้งใจฟังจนเครียด ปล่อยเสียงลุงให้เป็นเพื่อนกล่อมใจ ขอให้คืนนี้เป็นคืนที่พี่น้องได้พักผ่อนอย่างแท้จริงครับ

⏳ ช่วงเวลาพาใจพัก (Timestamps)
00:00 เริ่มต้น: ตั้งเจตนาวางทุกอย่างไว้ข้างเตียง
03:18 ทบทวนวัน: มองความกังวลเหมือนก้อนเมฆ
10:53 ข้อคิดธรรมะ: ใช้อนิจจังช่วยวางความคิด
16:58 ฝึกผ่อนคลาย: ให้ลมหายใจพาใจกลับบ้าน
24:05 แผ่เมตตา: โอบกอดตัวเองด้วยความเข้าใจ
31:07 ส่งเข้านอน: ปล่อยวางทุกอย่าง แล้วหลับไปพร้อมธรรมะ

#ธรรมะก่อนนอน #ฟังธรรมก่อนนอน #นอนไม่หลับ #คลายเครียด #ซึมเศร้า
#ปล่อยวาง #ทำสมาธิก่อนนอน #เสียงนำสมาธิ #ลุงบุญเล่าธรรม #พลังบวก
#จิตวิทยา #Mindfulness #ASMRธรรมะ #หลับสบาย #ฮีลใจ