وداعًا لتنميل الأصابع! 🖐️| 5 تمارين لعلاج متلازمة النفق الرسغي بسرعة

Описание: بتعاني من تنميل أو وخز في الإبهام والسبابة والوسطى؟ 😣
في الفيديو ده هنتكلم عن متلازمة النفق الرسغي، أسبابها، أهم التمارين العلاجية، والنصائح اللي تخلي الألم يخف بسرعة.
💪 أهم التمارين:
1️⃣ تمرين تحريك العصب (Median Nerve Glide)
مد الذراع للأمام، افتح الكف، اثني الرسغ للخلف، شد بسيط بالإيد الثانية.
كرر 10 مرات مرتين يوميًا.
2️⃣ تمرين إطالة عضلات الساعد (Wrist Flexor Stretch)
مد الذراع للأمام، خلي الكف لفوق واسحب الأصابع لتحت بلطف.
الثبات 20 ثانية، 3 مرات.
3️⃣ تمرين Tendon Gliding
حرك اليد من وضع مفتوح → قبضة مستقيمة → قبضة كاملة → قبضة خطافية.
كرر 10 مرات مرتين يوميًا.
🛑 نصائح مهمة:
قلل استخدام الموبايل لفترات طويلة
حافظ على الرسغ مستقيم أثناء العمل على الكمبيوتر
استخدم دعامة الرسغ أثناء النوم
اعمل فواصل راحة خلال اليوم
📌 لو حابب تحافظ على يديك وتقلل الألم، اشترك في القناة
وفعل الجرس ليصلك كل جديد 🔔
#CarpalTunnel #علاج_طبيعي #تنميل_الأصابع #علاج_أل