Скачать
ভ্রামরী প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama)😊
Автор: NAMA Health Care Foundation
Загружено: 2026-02-21
Просмотров: 214
Описание:
Yoga mat for Women: https://amzn.to/4rvh8OL
Yoga mat Link: https://amzn.to/3Ot6QjG
ভ্রামরী প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama) কিভাবে করবেন (ধাপে ধাপে):
১. আসন: যেকোনো আরামদায়ক ধ্যানের ভঙ্গিতে (যেমন: পদ্মাসন) সোজা হয়ে বসুন, চোখ বন্ধ রাখুন।
২. হাতের অবস্থান: দুই হাতের তর্জনী কানের ছিদ্রের বাইরের তরুণাস্থিতে (Cartilage) রাখুন।
৩. শ্বাস গ্রহণ: গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. শ্বাস ত্যাগ ও গুনগুন শব্দ: মুখ বন্ধ রেখে, নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় গলার ভেতর থেকে মৌমাছির মতো গুঞ্জন শব্দ (হুউউম) করুন।
৫. পুনরাবৃত্তি: এই প্রক্রিয়াটি ৩-৪ বার বা ৫-১০ মিনিট পর্যন্ত করা যেতে পারে।
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
