Mijn ochtendroutine

Описание: In deze video laat ik jullie zien hoe mijn ochtendroutine eruit ziet en wat ik doe op het gebied van zelfzorg in de ochtend. Daarnaast leg ik uit waarom ik doe wat ik doe.

Heb jij een ochtendroutine? Wat doe jij om de dag goed te beginnen?

Zoals beloofd hier de linkjes en informatie :)

De Qigong video's die ik vaak gebruik:
   • Eight Brocades Qigong Practice with Englis...  
   • BEGINNER QIGONG | FEEL GREAT IN 10 MIN  
   • 5 Minute Exercise To Boost Energy & Alertness  
   • Daily Qigong Routine - Easy and Effective!  

Tijdens mijn 'rustmoment' luisterde ik naar een van de Daily Journal Session van de patreon Paola (The Cottage Fairy):   / posts  

Hier is de Instagram pagina van @samenhaardoneren, die een landelijke haar doneer actie organiseren op wereld kankerdag, 4 februari 2026:   / samenhaardoneren  

De voedingsinformatie en supplementen informatie:
Update: Ik ben erachter gekomen dat mijn ontbijt in verhouding best veel vetten bevatte, dus ik heb wat dingen aangepast: ik neem geen pindakaas en rozijnen meer, en ik heb de zaden bij elkaar gegooid, zodat ik nu een gebalanceerde mix van zaden eet. Om te compenseren in energie, neem ik nu meer havermout en blauwe bessen.

Havermout bevat koolhydraten die langzaam worden afgebroken (geeft langdurige energie) en oplosbare vezels (stabiliseert bloedsuikerspiegel, verlaagt cholesterol en bevordert spijsvertering).
Havermelk bevat calcium, vitamine D en B12 (controleer wel op de verpakking of dit is toegevoegd).
Blauwe bessen bevatten antioxidanten (welke cellen beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen), vezels en vitamine C.
Rozijnen bevatten natuurlijke suikers, een snelle bron van energie en ijzer.
Zadenmix bevat gezonde vetten (omega-3 vetzuren), eiwitten, vezels en mineralen (magnesium en ijzer). Dit is onder andere goed voor je hart, spieren en spijsvertering.
Kaneel bevat antioxidanten, is ontstekingsremmend en goed voor een stabiel bloedsuikerspiegel.
Pindakaas bevat gezonde vetten en eiwitten (goed voor stabiel bloedsuikerspiegel) en mineralen, zoals magnesium, kalium en vitamine E.
Sinds de video voeg ik ook kurkuma toe. Dit is ontstekingsremmend en bevat antioxidanten, welke ontstekingen verminderen, de hersenfunctie, verbeteren en de spijsvertering en het hart ondersteunen.

Supplementen:
Magnesium malaat in de ochtend (verhoogt energieniveau, ondersteunt spierherstel en vermindert spierpijn en vermoeidheid) en tauraat in de avond (bevordert ontspanning, vermindert stress, ondersteunt hartgezondheid en kan slaap verbeteren). Daarnaast is het goed voor spierherstel. Als ik het niet slik krijg ik spierkrampen, dus dan weet ik dat ik tekort heb.
Omega 3 met DHA (goed voor gezondheid hersenen en kan hersenfunctie verbeteren + goed voor ooggezondheid) en EPA (goed voor gezondheid hart en ontstekingsremmende functie). Ik eet grotendeels plantaardig en eet dus nooit vette vis o.i.d., daarom slik ik bij.
K2 + D3. Beide zorgen voor goede opname van calcium, wat goed is voor botten. D3 versterkt het immuunsysteem en K2 bevordert hartgezondheid doordat het ophoping van calcium in de bloedvaten vermindert. Het is voor iedereen in NL goed om te slikken, omdat we hier, vooral in de winter, weinig zonuren hebben. Ik kom vaak buiten, dus in de zomer slik ik om de dag.
Ashwagandha, omdat ik een hele stressvolle periode heb gehad en het schijnt te helpen bij het beheren van chronische stress, verbeteren van stressresistentie en het bevorderen van ontspanning en kalmte (als mijn potje op is, stop ik).
Vitamine B12 . Dit is goed voor energie, zenuwen, mentale gezondheid en bloedarmoede. Ook dit slik ik omdat ik grotendeels plantaardig eet en dus weinig producten binnenkrijg waar vitamine B12 inzit. Dierlijke producten zijn overigens geen garantie voor voldoende vitamine B12.
Vitamine C, want ik heb ooit een flink tekort gehad. Het is vooral goed voor het versterken van het immuunsysteem. Ik slik het steeds minder en ga uiteindelijk helemaal stoppen, omdat ik het tegenwoordig uit mijn voeding kan halen.

Liefs ❊

–––

Timestamps:

0:00 - Intro
2:55 - Ontwaken
3:40 - Bed opmaken + raam open
4:18 - Opstaan + tandenpoetsen
6:21 - Water drinken
7:21 - QiGong
9:31 - Huidverzorging
11:01 - Ontspanningsmoment
11:34 - Aankleden + haarroutine
12:17 - Mila uitlaten
15:02 - Ontbijt + supplementen
17:38 - Outro

–––

Links:

Website
http://eenbeetjebijzonder.nl

Instagram
  / eenbeetjebi.  .

–––

Muziek:
Happy Mandolin - Media Right Productions

Music: Hold On a Minute - Silent Partner • Hold On a Minute – Silent Partner (No...