Овладение разумом: Практическое руководство по медитации прозрения (традиция Тхеравады)

Описание: #medi-Intu 0035.
Раскройте «операционную систему» ​​человеческого разума. В этом подробном обсуждении мы рассмотрим всеобъемлющее руководство по медитации прозрения (Саматха-Випассана) из традиции буддизма Тхеравады.

Речь идёт не о религии, догмах или сложных теориях — это прагматичное, пошаговое руководство по непосредственному пониманию «того, как обстоят дела». Мы разберём физическую механику поз, психологические инструменты движения тела и осознания дыхания, а также глубокие философские открытия непостоянства и отсутствия «я».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, стремящимся создать стабильную практику, или опытным медитатором, желающим углубить своё понимание, этот эпизод предоставит практические инструкции, которые помогут вам обрести спокойствие посреди хаотичного мира.

В этом видео вы узнаете:
▪️Разницу между Саматхой (спокойствие) и Випассаной (прозрение).

▪️Подробные физические позы для медитации сидя, во время ходьбы и лежа.

▪️Как справляться с «блуждающим умом» без разочарования.

▪️«Три признака существования»: Аничча (изменение), Дукха (неудовлетворительность) и Анатта (отсутствие «я»).

▪️Как интегрировать осознанность в повседневную деятельность, например, вождение автомобиля или мытье посуды.

Временные метки
0:00 - Введение: Медитация как ментальная операционная система
1:15 - За пределами религии: Поиск знаний из первых рук
2:30 - Саматха против Випассаны: Два крыла практики
4:00 - Окружающая среда для медитации: Свет и пространство
5:15 - Физическая архитектура сидения (позвоночник и руки)
7:30 - Выбор позы: Поза стула, бирманская поза и поза лотоса
9:15 - Распределение внимания по телу: Развитие высокоточного внимания
11:00 - Осознанность дыхания (Анапанасати)
12:45 - Блуждающий ум: Успех против неудачи
14:30 - Медитация во время ходьбы: Осознанность в движении
16:45 - Медитация лежа: Поза льва
18:00 - Продвинутая практика: Осознание без выбора 19:15 - Три признака существования (Аничча, Дукха, Анатта)
22:00 - Метта: взращивание сердца и доброжелательности
24:30 - Решение проблем: сонливость, напряжение и боль
27:15 - Социальная работа медитации: ежедневная интеграция
29:00 - Заключение: ключ к истинной свободе

#Медитация #Осознанность #МедитацияПрозрения #Випассана #Тхеравада #ПсихическоеЗдоровье #Самосовершенствование #Буддизм #ВнутреннийПокой #РуководствоПоМедитации