Соматические упражнения для выхода из функционального застоя | 12 минут

Описание: Добро пожаловать на 25-й день «Соматического кикстарта» — моей преобразующей 30-дневной серии, направленной на улучшение регуляции нервной системы и общего самочувствия. В сегодняшней соматической программе мы сосредоточимся на выходе из состояния функционального замирания.

ЧТО ТАКОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ЗАМОРОЖЕНИЕ?
Функциональное замирание — это защитный механизм выживания в сложных или неизбежных ситуациях. В этом состоянии симпатическая (реакция «бей или беги») и парасимпатическая (реакция «отдыхай и переваривай») ветви вегетативной нервной системы перекрываются, создавая ощущение физического и эмоционального паралича. Хотя эта реакция является адаптивной в опасных для жизни ситуациях, она становится проблематичной при длительном воздействии или при неоправданной провокации современными стрессорами. Признаки функционального замирания включают в себя:
Чувство «застревания» и неспособности действовать.
Эмоциональное онемение или оторванность от окружающего мира.
Трудности с концентрацией внимания или принятием решений. – Физическое напряжение, особенно в шее, плечах и челюсти.
– Поверхностное дыхание и снижение чувства телесного осознания.

НАУКА О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ЗАМЕРЗАНИИ
Функциональное замирание тесно связано с поливагальной теорией, которая объясняет, как блуждающий нерв управляет нашими вегетативными реакциями. Когда организм воспринимает угрозу, с которой он не может бороться или от которой не может убежать, он переходит в режим замирания – дорсальное вагальное состояние, связанное с отключением и обездвиженностью. Эта реакция глубоко укоренена в нашей эволюции, поскольку замирание на месте может снизить вероятность быть замеченным хищниками.
Однако в современном мире такие стрессоры, как эмоциональное перенапряжение, травма или хроническая тревога, могут вызывать ту же реакцию, оставляя нас парализованными даже при отсутствии непосредственной опасности. Со временем хроническая активация реакции замирания может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, ПТСР и тревожные расстройства, а также появлению физических симптомов, таких как усталость и мышечная скованность.

КАК СОМАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ СНЯТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ЗАМОРОЖЕНИЕ
Соматические практики направлены на развитие врожденной способности организма к саморегуляции, задействуя сенсомоторные пути, нарушенные в состояниях замирания. Эти практики делают акцент на плавных, осознанных движениях и дыхательных упражнениях, которые посылают сигнал безопасности нервной системе и помогают пробудить области тела, которые ощущаются застрявшими или отключёнными.
Восстановление проприоцепции: плавные движения, такие как круговые движения руками и наклоны шеи, пробуждают проприоцептивную систему, которая помогает мозгу распознавать положение тела в пространстве. Это возобновление способствует ощущению плавности и подвижности.
Улучшение регуляции дыхания: техники глубокого дыхания насыщают кислородом мозг и тело, противодействуя поверхностному, ограниченному дыханию, характерному для состояний замирания.
Снятие мышечного напряжения: упражнения, направленные на шею, плечи и позвоночник, помогают снять напряжение, запертое в состоянии замирания. – Активация блуждающего нерва: сенсорно-ориентированные техники, такие как массаж головы, стимулируют блуждающий нерв и способствуют выходу из состояния дорсального вагального спада.
– Заземление и восстановление связи: благодаря тактильной стимуляции и осознанным движениям соматические упражнения способствуют обновлению чувства безопасности и связи с вашим телом.

–
Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта соматическая практика под руководством инструктора предлагает мягкое введение в связь со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом.

Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, дрожите, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и чувствовать себя в большей безопасности.

-
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Сайт: www.shebreath.com

-
Как сертифицированный специалист по соматической терапии и дыхательной терапии, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя трансформацию личных проблем в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, проходящим через их собственные преобразования.

-
Отказ от ответственности: Контент, представленный на этом канале, предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это ...