196- COMO MANEJAR EL ASCO Y LA REPULSION

Описание: RECUERDA QUE ESTA ES UNA SERIE
TE INVITO A VER LOS VIDEOS ANTERIORES

Manejo del Asco y la Repulsión: Guía Práctica

🧠 ENTENDIENDO EL ASCO

El asco es una emoción protectora primaria que evolucionó para:

· Evitar contaminación y enfermedades
· Rechazar sustancias tóxicas o dañinas
· Mantener límites corporales y morales

⚡ TÉCNICAS INMEDIATAS CUANDO APARECE

1. Respiración Nasal Cerrada

Cuando sientas repulsión intensa:

· Tapa una fosa nasal, respira por la otra
· Cambia de fosa nasal cada 3 respiraciones
· Concentración en el flujo de aire

2. Anclaje Olfativo Neutral

Lleva un aroma "limpio" contigo:

· Aceite de menta o eucalipto
· Pañuelo con alcohol (si el asco es por olores)
· Inhalar desde la boca, no nariz

3. Distancia Visual Controlada

· Desenfoca la mirada (visión periférica)
· Reduce el campo visual (manos en visión de túnel)
· Enfoca un punto neutral y limpio

🔄 REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

Escala de Repulsión Personal

Crea tu propia escala del 1 al 10:

```
1-3: Molesto pero manejable
4-6: Necesito distancia o ajuste
7-9: Inhabilitante temporalmente
10: Reacción extrema/fóbica
```

Preguntas de Contextualización

1. "¿Esta repulsión me protege o me limita?"
2. "¿Mi reacción es proporcional al riesgo real?"
3. "¿Estoy mezclando asco físico con juicio moral?"

Desacoplar Asco-Juicio

En lugar de: "Esto es asqueroso y malo"
Prueba: "Esto activa mi respuesta de asco. Puedo notarlo sin juzgarlo moralmente"



🚫 MANEJO DE ASCO MORAL/SOCIAL----------------

Cuando el asco es hacia personas/comportamientos

Técnica de la Humanización Compasiva

1. Identifica la acción que causa repulsión
2. Separa la acción de la persona
3. Pregunta: "¿Qué necesidad/ dolor/distorsión lleva a esto?"
4. Mantén límites sin deshumanizar

HAGAMOS ESTE Ejercicio de Perspectiva
"Mi asco me dice algo sobre mis valores.
¿Puedo sostener mis valores sin contaminarme emocionalmente?"

🌿 ESTRATEGIAS SOMÁTICAS

Limpieza Simbólica Post-Exposición

Después de enfrentar asco:

· Lavarse manos con atención plena
· Cambio de ropa ritualizado
· Té de jengibre o menta (limpieza interna simbólica)

Grounding (CONEXION A TIERRA) con Elementos "Limpios"

· Tocar una bola lisa y fría
· Acariciar tela de algodón nuevo
· Oler alcohol o aroma cítrico fuerte

⚖️ CUÁNDO EL ASCO ES ADAPTATIVO

Reconocer SI EL asco ES útil

El asco es saludable cuando:

· Previene intoxicaciones alimentarias
· Mantiene higiene necesaria
· Protege de relaciones tóxicas
· Defiende valores éticos importantes

Señales de asco problemático

Busca ayuda si el asco:

· Interfiere con vida diaria significativamente
· Aísla socialmente
· Se generaliza excesivamente
· Produce rituales compulsivos de limpieza

🎨 TRANSFORMACIÓN CREATIVA

De la Repulsión al Arte

· Convertir lo asqueroso en metáfora (escritura)
· Fotografía abstracta de texturas repulsivas
· Dibujo o pintura expresionista de la sensación

Humor como Antídoto

· Exagerar la reacción cómicamente
· Crear historias absurdas sobre el origen del asco
· Compartir con humor (si es apropiado socialmente)

📊 MONITOREO Y AJUSTE

Diario de Respuestas de Asco
Fecha Detonante Intensidad (1-10) Duración Técnica usada
Ej. Comida viscosa 7 15 min Respiración nasal

Análisis de Patrones

· ¿Hay tipos específicos de asco?
· ¿Se relaciona con estrés o ansiedad previa?
· ¿Mejora con exposición controlada?

PARA IR CERRANDO APLIQUEMOS UNA
🧘‍♀️ FILOSOFÍA MAS INTEGRADORA

Asco como Maestro de Límites

"Esta emoción me enseña dónde están mis límites físicos y morales.
Puedo escucharla sin ser esclavo de ella"

Paradoja de la Aceptación

Cuanto más resisto una sensación de asco, más poder tiene.
Al permitirla (sin actuar compulsivamente), pierde intensidad.

Cultura y Asco

Reconoce que mucho asco es culturalmente aprendido.
Pregunta: "¿Esto es universalmente repulsivo o culturalmente específico?"

PARA DESPEDIR

RECUERDA:
El asco extremo puede relacionarse con condiciones como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o ciertas fobias específicas…

…Si limita significativamente tu vida, considera consultar con un profesional…

QUE TENGAN TODOS UN FELIZ DIA…