BREAKFAST EXPRESS | 1 semaine de petit déjeuner prêt en 5 min | meal prep healthy

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👩🏽‍🍳 RECETTES :

1️⃣ BOWLCAKE CACAHUÈTES ✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 2min

📝 Les ingrédients pour 1 pers :
▪️ 30gr de flocon d’avoine
▪️ 1 grosse CAS de farine
▪️ 1 CAS de miel
▪️ 1 œuf
▪️ 1 grosse CAS de beurre de cacahuète
▪️ 3-4 CAS de lait de noisette ou avoine
▪️ 1 CAC de levure chimique
▪️ topping : skyr et beurre cacahuète

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2️⃣ TOAST AUX ŒUFS ET AVOCAT✨

⏱️Temps de préparation : 15min 🥘Temps de cuisson : 15min

📝 Les ingrédients pour 1pers :
▪️ 2 tranches de pain
▪️ 1 petit avocat
▪️ 2 œufs durs
▪️ Une pression de jus de citron frais
▪️ 1 CAS de parmesan râpé
▪️ 1 CAS de ciboulette hachée finement
▪️ Croustillant au piment oignon
▪️ sel, poivre
▪️ Huile d'olive pour griller le pain

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3️⃣ GROS PANCAKE À LA POMME ✨

⏱️Temps de préparation : 10min 🥘Temps de cuisson : 6min

📝 Les ingrédients pour 2 pers :
▪️ 100 g de farine
▪️ 20g de farine d'amande
▪️ 1CAC de levure (4g)
▪️ 80g de compote
▪️ 120g de lait végétal
▪️ 1 oeuf
▪️ 1CAC d'extrait de vanille
▪️Topping : pomme, skyr

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4️⃣ BAGEL AUX ŒUFS ET AVOCAT✨

⏱️Temps de préparation : 15min 🥘Temps de cuisson : 15min

📝 Les ingrédients pour 1pers :
▪️ 1 bagel
▪️ 1 petit avocat
▪️ 1 œufs durs
▪️ Une pression de jus de citron frais
▪️ 1 CAS de parmesan râpé
▪️ 1 CAS de ciboulette hachée finement
▪️ Croustillant au piment oignon
▪️ 20gr de fromage frais
▪️ sel, poivre

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5️⃣ PANCAKE AU CHOCOLAT ✨

⏱️Temps de préparation : 10min 🥘Temps de cuisson : 6min

📝 Les ingrédients pour 1 pers :
▪️ 70g de farine demi complète
▪️ 30g de farine d'amande
▪️ 1CAC de levure (4g)
▪️ 1 pincée de sel
▪️ 2 CAS de cacao en poudre
▪️ 1 oeuf
▪️ 60gr de compote
▪️ 60g de lait végétal
▪️ extrait de vanille
▪️ Topping: banane, myrtille, skyr, beurre d’amande

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6️⃣ PAIN PERDU ✨

⏱️Temps de préparation : 15min 🥘Temps de cuisson : 15min

📝 Les ingrédients pour 1pers :
▪️ 2 pains tranchés
▪️ 1 œufs
▪️ 100ml de lait végétal
▪️ 1/2 CAC de cannelle
▪️ 1/2 CAC d’extrait de vanille
▪️ myrtille
▪️ sucre glace
▪️ 1/3 de banane
▪️ sirop d’érable

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7️⃣ PANCAKE À LA BANANE ✨

⏱️Temps de préparation : 10min 🥘Temps de cuisson : 6min

📝 Les ingrédients pour 1 pers :
▪️ 60g de farine
▪️ 15g de farine d'amande
▪️ 1/2CAC de levure (2g)
▪️ 40g de compote
▪️ 1 oeuf
▪️ 60g de lait végétal
▪️ 1CAC d'extrait de vanille
▪️ 1 banane
▪️Topping : myrtille, pépites de chocolat, sirop érable

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