MEIA MARATONA Treinando 3 Vezes na Semana - É Possível?
Автор: Z2FIT TECH
Загружено: 2024-09-23
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Você sabia que é possível completar uma meia maratona treinando apenas 3 vezes na semana? Nesse vídeo, explico como organizar seus treinos: 1 sessão leve e curta, 1 sessão de velocidade e 1 sessão longa por semana. Além disso, destaco a importância do fortalecimento muscular e como a alimentação e suplementação fazem a diferença na sua performance.
Falo também sobre a ingestão adequada de proteínas, uso de carbogel e eletrólitos para manter a energia e a hidratação nos treinos. Por fim, ensino como definir o pace ideal para a sua prova, seja utilizando a frequência cardíaca ou o método VDOT, para garantir uma corrida eficiente e segura.
💡 Capítulos 💡
• 00:00 – Introdução
• 01:17 – Treinos
• 05:19 – Qual o Pace da Prova?
• 08:08 – Fortalecimento Muscular
• 10:05 – Alimentação e Suplementação
• 12:13 – Recuperação e Descanso
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