গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ইয়োগা ও ব্যায়াম | প্রেগন্যান্সিতে ফিট থাকার উপায় | Bangla Health Tips

Описание: 🤰 এই ভিডিওতে যা জানবেন:
✔ গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা:
প্রসব ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
মানসিক চাপ কমায়
শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়

✔ নিরাপদ ইয়োগা আসন (ত্রৈমাসিক অনুযায়ী):
প্রথম ত্রৈমাসিক: ক্যাট-কাউ পোজ, প্রাণায়াম
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: সাপোর্টেড স্কোয়াট, সাইড-লাইং পোজ
তৃতীয় ত্রৈমাসিক: প্রেগন্যান্সি-ফ্রেন্ডলি স্ট্রেচ

✔ নিরাপদ ব্যায়াম:
হাঁটা (দিনে ৩০ মিনিট)
সুইমিং
প্রেগন্যান্সি পিলাটিস

✔ সতর্কতা:
কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন?
কখন ব্যায়াম বন্ধ করবেন?

⚠️ বিশেষ নির্দেশনা:
• ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন
• জল পান করতে ভুলবেন না

🧘‍♀️ সহজ ইয়োগা রুটিন:
সকালে ১০ মিনিট প্রাণায়াম
বিকেলে ১৫ মিনিট হাঁটা

#গর্ভাবস্থার_ব্যায়াম #প্রেগন্যান্সি_ইয়োগা #BanglaHealthTips #গর্ভবতীর_যত্ন #নিরাপদ_ব্যায়াম