Можно похудеть и при этом НЕ отказываться от сладостей и не считать калории. Нужно только … 👇🏼

Описание: Нужно только выстроить простой и устойчивый режим питания, основанный на трёх принципах:

1. Основу рациона оставь на цельные продукты

• Позаботься, чтобы 70% насыщения получалось источников из клетчатки (особенно овощей, + цельнозерновые крупы/хлеб или бобовые) и белка (яйца, рыба, мясо, бобовые, йогурт).
• И уже остальное заполняй полезными жирами (немного орехов, масла) и тем, что любишь

Простой ориентир без весов:
• Овощей — ½ тарелки
• Белка — с ладонь
• Углеводов — с кулак
• Жиров — с чайную ложку

2. Оставляй сладкое, но

• Когда желудок уже наполнен клечтаткой и белком.
• В небольшом объёме: например, 1–2 печенья, несколько долек шоколада шоколада или конфет
• После сладкого съешь горечь (руккола, капуста, имбирь), чтобы не оставалось сладкого послевкусия и мыслей: «вот бы ещё чуть-чуть…»

3. Контроль объёма еды, но без весов и подсчётов

• Старайся делать только полноценные приемы пищи в одно и то же время.
• Ешь до ощущения лёгкой сытости, не “на полный бак”. Где-то до 7 из 10.
• Перекусы оставляй только если голодный, полноценный прием пищи не скоро
• Установи простое правило: “ем 3 раза в день — сытно, без перекусов”

Ещё больше действительно рабочих способов как похудеть ВКУСНО у меня в профиле ‪@Niksone.fitness‬