Беговая разминка. #2 УПРАЖНЕНИЯ, ОШИБКИ,

Описание: Бегать – хорошо, а бегать без травм – ещё лучше!
Важность разминки многие недооценивают и получают «накопительные травмы», поэтому мы показали, как разминаться перед пробежками и для чего мы делаем конкретные разминочные упражнения.
А так же составили для вас два списка разминки.

Навигация:

00:00 - Заставка
00:42 - Приветствие
00:47 - Цель и миссия видео
01:00 - Разминки, подходы, повторения
02:01 - Общие ошибки
02:27 - ШЕЯ / Упражнение №1
02:44 - ШЕЯ / Упражнение №2
02:59 - Плечевой пояс / Упражнение №1
03:17 - Плечевой пояс / Упражнение №2
03:27 - Плечевой пояс / Упражнение №3
03:33 - Плечевой пояс / Упражнение №4
03:44 - Поясничный отдел / Упражнение №1
04:04 - Поясничный отдел / Упражнение №2
04:13 - Поясничный отдел / Упражнение №3
04:23 - Тазобедренный отдел / Упражнение №1
04:53 - Тазобедренный отдел / Упражнение №2
05:04 - Коленные суставы / Упражнение №1
05:23 - Коленные суставы / Упражнение №2
05:36 - Коленные суставы / Упражнение №3
05:43 - Бицепс, квадрицепс бедра / Упражнение №1
06:11 - Бицепс, квадрицепс бедра / Упражнение №2
06:22 - Бицепс, квадрицепс бедра / Упражнение №3
06:31 - Голеностопные суставы / Упражнение №1
06:52 - Голеностопные суставы / Упражнение №2
07:00 - Голеностопные суставы / Упражнение №3
07:10 - Списки упражнений
07:35 - Заключение

ОСНОВАТЕЛЬНАЯ:

1. Шея:
Повороты вправо, лево, вверх, вниз
Круговые движения в обе стороны*
2. Плечевой пояс:
Повороты плечами
Махи руками *
Махи предплечьями
Круговые движения кистями
3. Поясничный отдел:
Повороты тела назад за рукой
Наклоны в стороны
«Мельница»
4. Тазобедренный отдел:
Вращение тазом*
Вращение согнутой ноги*
5. Коленные суставы
Вращения коленями вместе*
Вращения коленями отдельно *
Вращение голени*
6. Бицепс бедра, квадрицепс, ягодичная мышца:
Выпады*
Перекаты
Потягивание квадрицепса*
7. Голеностопные суставы
Вращение стопами *
Выпрыгивания
Потягивания икроножной мышцы

"НЯМА ЧАСУ":

1. Шея:
Круговые движения в обе стороны*
2. Плечевой пояс:
Махи руками *
3. Поясничный отдел:
Повороты тела назад за рукой*
4. Тазобедренный отдел:
Вращение тазом*
Вращение согнутой ноги*
5. Коленные суставы
Вращения коленями вместе*
Вращение голени*
6. Бицепс бедра, квадрицепс, ягодичная мышца:
Выпады*
Потягивание квадрицепса*
7. Голеностопные суставы
Вращение стопами *

Instagram: sergeiandura https://www.instagram.com/sergeiandur...
Strava: Сергей Андура   / strava  
Facebook: Сергей Андура   / raxetl  

Сотрудничество: [email protected]