어깨 통증~ 날개뼈 시계 운동을 해보세요 | 날개뼈에게 다양한 움직임을 주세요
Автор: 운동하기 좋은 날 PT Studio
Загружено: 2025-11-24
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🧠어깨 통증~ 날개뼈 시계 운동을 해보세요
🧩어깨가 아픈가요?
이럴때는 날개뼈 시계(Scapular Clock) 운동을 해보세요
이름처럼 날개뼈를 시계 숫자 방향으로 움직이는 훈련입니다.
먼저 편하게 앉거나 서서 시작합니다.
마음속으로 시계를 떠올립니다.
그리고 팔로 어깨를 움직이지 말고 날개뼈만 움직이려고 노력합니다.
💡날개뼈 움직임은 12시에서 6시, 1시에서 5시, 2시에서 4시, 3시에서 6시 방향 등 시계 숫자 방향대로 여러 방향으로 천천히 움직입니다.
✨일반 사람들은 날개뼈 움직임을 앞으로 밀고, 뒤로 당기고, 위로 올리고, 아래로 당기는 이 네 가지 방향만 생각합니다.
하지만 견갑골은 훨씬 더 풍부한 움직임의 자유도를 가지고 있습니다.
이 시계 방향 운동을 해주면 어깨 관절 가동범위는 물론 목, 등, 날개뼈 주위 근육들의 긴장도 풀리고 통증 감소 및 움직임이 훨씬 부드러워집니다.
👉천천히, 부드럽게, 아프지 않은 범위에서!
해보고 느낌이 좋아지면 더 자주 해보세요
🎯도움이 되셨다면 좋아요 눌러 주시고 댓글 부탁드립니다.
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