Как ходить правильно и уверенно: 5 простых советов, на которые можно положиться

Описание: Эти 5 советов помогут вам ходить с правильной осанкой, увереннее и с меньшей нагрузкой на суставы. Не поддавайтесь неправильным советам, например, наклону вперёд, что является ошибкой.

Неправильная техника ходьбы может привести к боли в спине, бёдрах, коленях и стопах. Большинство людей не осознают, что именно их походка является причиной боли. Вы можете улучшить свою походку так же, как выучили бы новый танец. Не у всех отличная техника ходьбы, как и не у всех отличная танцевальная техника. Поскольку никто не учится ходить, люди просто не понимают, когда это проблема. Вы можете использовать основные советы из этого видео, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с ходьбой. Также важно понимать, когда вы получаете полезную информацию о том, как ходить, а когда нет. На YouTube есть несколько популярных видео, рекомендующих такие идеи, как наклон вперёд при ходьбе или ходьба с передней части стопы вместо пятки. Эти идеи основаны на ошибочной логике, и я объясню почему.

Курс «Трансформация походки, укоренённости, силы и направления» теперь доступен в комплекте с двумя предыдущими курсами «Код ходьбы» и «Код тайцзи» по низкой цене подписки — 10 долларов в месяц. Этот комплект включает в себя все мои ранее созданные материалы и будет включать в себя все будущие материалы по той же цене. Это лучшее предложение.

https://www.movementsphere.com/offers...

Электронные книги: Мои две электронные книги помогут вам как самостоятельно, так и в дополнение к онлайн-курсам.

Электронная книга Kindle – «Трансформация походки: основа, сила и направление». Написана в 2025 году
https://www.amazon.com/dp/B0F7RW1S68
Эта электронная книга – идеальное дополнение к курсу «Трансформация походки: основа, сила и направление».

Оригинальная электронная книга: «Кодекс ходьбы: коррекция аномальных паттернов походки путем овладения контролем над своим корпусом» – идеальное дополнение к курсу 2023 года.
https://www.blurb.com/ebooks/725858-t...

Совет №1 – Вертикальная осанка
Стоит стоять и ходить с вертикальной осанкой. Не должно быть ни малейшего наклона вперёд или назад. Ходьба вперёд, назад или в любом направлении требует вращения мышц живота в сочетании с работой мышц бёдер.

Совет №2 — Махи руками
Руки должны двигаться вперёд по прямой линии в сторону, противоположную маху ногами. Правая рука должна двигаться вперёд вместе с левой ногой, а левая — вместе с правой ногой. Руки не должны двигаться поперек корпуса. Они также не должны двигаться прямо назад. При махе назад рука должна быть расслаблена и находиться на одном уровне с туловищем. Различия в махе руками отражают различия в вращении корпуса. Эти различия приводят к неравномерному перемещению позвоночника и дополнительной нагрузке на суставы. Если руки размахиваются в стороны, это означает, что на суставы действуют боковые силы, что приводит к дополнительной нагрузке на них.

Совет №3 — Стопы должны быть направлены вперёд

При ходьбе стопы должны быть направлены прямо вперёд. Не должно быть значительного выворота стоп, называемого «носками наружу» или «утиной стопой». Ходьба с вывернутыми наружу стопами может увеличить нагрузку на лодыжки и свод стопы, что может привести к их сплющиванию. Это также связано с изменениями осанки, которые могут вызывать нагрузку на спину и другие суставы. Ходьба с развернутыми стопами может повысить риск подошвенного фасциита или тендинита задней большеберцовой мышцы.

Совет №4 — Мягкая постановка пятки

Первой частью стопы, которая касается земли при обычном шаге, является пятка. Затем стопа должна перекатываться вперёд, переходя в положение полной стопы. Многие люди ходят с слишком сильным приземлением на пятку, поскольку отталкиваются, наклоняются вперёд или имеют наклон таза вперёд. Это может привести к боли в коленях, а также к боли в спине, бедре и стопах. На YouTube есть несколько высоко оцененных видеороликов Боба и Брэда и Grown and Healthy, в которых рекомендуется приземляться на переднюю или среднюю часть стопы вместо пятки. Нет никаких доказательств этому.
Совет №5 будет обсуждаться в этом видео.

Ходьба «утиная лапка» = разница между опорной ногой и маховой
   • How to Walk Properly-Standing Leg vs Swing...  

Дебаты о ходьбе с опорой на переднюю часть стопы и с опорой на пятку с доктором Тоддом Мартином и Марком Хендриксом из Grown and Healthy
   • Forefoot vs Heel Strike Walking Debate-Gro...  

00:00 Переосмыслите свою походку
00:30 Видео о ходьбе Боба и Брэда
01:15 Это озадачивает
01:55 5 простых советов: введение
02:41 Совет 1. Вертикальная осанка
04:00 Совет 2. Махи руками
04:36 Совет 3. Ноги лицом вперёд
06:18 Совет 4. Мягкая постановка пятки
10:00 Совет 5. Когда стоит взяться за дело