OMUZ GÖĞÜS - HİPERTROFİ SERİSİ 2.SEZON - FSD
Автор: Murat Can Yanaröz
Загружено: 2023-08-12
Просмотров: 14533
Описание:
1.5 senenin ardından Hipertrofi Serisi’nin 2.sezonunu çekmeye başladık. İlk antrenmanımız Omuz-Göğüs.
Sonuç garantili bu antrenmanı deneyin. Detayları aşağıda. İyi seyirler.
1-Plaka Eklemeli Omuz Press 2+3x6-10 ( 2 ısınma seti, sonrasında 3 çalışma seti. 3 sette de kilo arttırılıp iyice zorlanacak. 6-10 tekrar aralığı)
2-Db Lateral Raise 5x8-12 ( her set kg arttırılacak. 8-12 tekrar aralığı. Yan omuz hizasından yukarı kaldırılmayacak )
3-Pec Dec Rear Fly superset Seated Db Rear Fly 3x12 (rear fly’da dirsekler çok hafif kırık)
4-Straight Bar Cable Curl 3x15 ( her set kg arttırılacak, göğüs hizasına kadar çekilecek ve yavaş bırakılacak )
5-Bb Shrug 1+3x12 ( 1 ısınma seti sonrasında 3 çalışma seti. Ağır yapılacak )
6-Lateral Raise FST-7 (10 tekrar 10 saniye dinlenme şeklinde toplam 7 set. Tempolu.)
7-Decline Chest Press 3x12 ( ortalama kg, kontrollü ve sıkıştırarak )
8-Pec Fly 3x12 ( ilk 6 tekrar 3 saniye negatif, ikinci 6 tekrar 3 sn sıkıştırma )
https://www.muratcanyanaroz.com
Instagram: muratcanyanaroz
Tiktok: muratcanyanaroz
Sponsorlar:
Heromega
Dahafitol
Detoksfit
Quickprep
Sponsorlar için indirim kodları: MCY10
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
