Что я ем, чтобы похудеть | 138 г белка, 1671 калория | Простые блюда с высоким содержанием белка ...

Описание: Простые, полезные и богатые белком блюда для сжигания жира и сохранения мышечной массы.🌱💪🍽️ Обязательно попробуйте овсянку с тофу-муссом и все остальные блюда! :)

Рецепт скрамбла с тофу здесь:    • EASY High Protein Vegan Meal Prep | 1640 C...  
Рецепт майонеза с тофу здесь:    • EASY High Protein Vegan Meal Prep | 1640 C...  
Рецепт стейка из сейтана здесь: https://mrsslimonplants.com/2023/09/t...

0:00 Вступление
2:02 Советы по питанию для похудения
4:37 Завтрак - Шоколадный мусс, овсянка на ночь
6:28 Обед - Паста с эдамаме
10:11 Десерт - Брауни из батата
10:53 Ужин - Роллы с чечевицей
13:32 Калории и макронутриенты
Спасибо за просмотр! Подписывайтесь!
_____________________________________________________
ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ:
♥ INSTAGRAM:   / mrsslimonplants  
♥ FACEBOOK:   / mrsslimonplants  
♥ САЙТ: https://mrsslimonplants.com/
♥ TIKTOK:   / mrsslimonplants  
______________________________________________________
ССЫЛКИ + КОДЫ НА СКИДКУ
▻4-недельная программа домашних тренировок для начинающих:
https://mrsslimonplants.com/beginners...

▻30 высокобелковых веганских блюд за 30 минут или меньше, электронная книга:
https://mrsslimonplants.com/product/3...

▻7-дневное растительное меню для похудения план:
https://mrsslimonplants.com/product/7...

▻Индивидуальные планы питания
https://mrsslimonplants.com/product/c...

▻Персонализированное питание, похудение и фитнес-тренировки:
https://mrsslimonplants.com/personali...

▻Индивидуальные тренировки:
https://mrsslimonplants.com/product/c...

▻Мой любимый протеиновый порошок:
SproutLiving (скидка 20%, промокод: SLIMONPLANTS или промокод: EARTH2024, чтобы сэкономить 25% в течение ограниченного времени!)
https://go.sproutliving.com/mrsslimon...

▻Мои любимые товары с AMAZON (партнёрская программа) Ссылка):
https://www.amazon.com/shop/influence...

Рецепт бублика с высоким содержанием белка здесь:    • Easy High Protein Vegan Meals to stay Fit ...  
Соевые продукты для женщин в период менопаузы:    • Soy Foods for Menopause Hot Flash Symptoms  
Попробуйте арахисовый соус с роллами из салата здесь:    • Easy High Protein Vegan Meals to Stay Fit ...  

Завтрак: Калории: 629, Белки: 42 г, Углеводы: 81 г, Жиры: 17 г (в этом рецепте я использовала 200 г мусса из тофу)
Ингредиенты:
50 г овсянки без глютена
1/2 стакана несладкого соевого молока
2 ложки ванильного протеинового порошка Stretch Living (скидка 20%, используйте мой код выше)
1/2 ч. л. ванильного экстракта
1 ст. л. семян чиа
Тофу-мусс
349 г твёрдого шёлкового тофу
2 ч. л. какао-порошка
1 ст. л. кленового сиропа
1 ст. л. кето-шоколадного пудинга
1 ч. л. ванильного экстракта (взбить всё до однородной массы)
100 г замороженной или свежей клубники (очень рекомендую малину!)
Добавьте овсяные хлопья в миску и всё перемешайте. После того, как мусс из тофу будет приготовлен, выложите слоями овсяные хлопья, мусс и фрукты. Охладите оставшийся мусс, чтобы позже подать его в качестве десерта.

Обед:
Паста эдамаме (50 г сухих макарон, 100 г тофу экстра-твёрдого)
Калорийность: 604, Белки: 55 г, Углеводы: 62 г, Жиры: 19 г
Приправа для тофу:
100 г тофу экстра-твёрдого
Соль, 1/2 ч. л. чесночного порошка, 1/2 ч. л. кукурузного крахмала
Приправа для пасты:
50 г отваренных макарон
1/2 стакана соуса для пасты (низкокалорийного)
1 ст. л. приправы из жареного перца и чеснока
1 ст. л. рубленого базилика
1/2 ч. л. хлопьев чили, соль, 4-5 зубчиков чеснока, 2 ст. л. пищевых дрожжей
1 луковица среднего размера
200 г спаржи, 1 болгарский перец
Нарежьте тофу, добавьте всю приправу, перемешайте чистой рукой. Обжаривайте в духовке при температуре 200°C в течение 10 минут, переворачивая в середине приготовления. Пока тофу жарится в воздухе, обжарьте лук до золотистого цвета, добавьте измельчённый чеснок, базилик и обжаривайте ещё минуту. Добавьте нарезанную спаржу и болгарский перец, готовьте до мягкости. Добавьте соус для пасты, обжаренный в воздухе тофу, пасту и пищевые дрожжи. Перемешайте и подавайте, украсив свежим базиликом.

Десерт/Перекус:
Брауни из батата, рецепт здесь: https://mrsslimonplants.com/2022/08/s...

Чечевичные лепёшки с яичницей-болтуньей из тофу и сейтана:
Вес одной лепёшки около 50 г. Я добавила 40 г сейтана и 150 г яичницы-болтуньи из тофу с овощами.
Это блюдо содержит примерно:
Калории: 306, Белки: 33 г, Углеводы: 30 г, Жиры: 8 г
Чечевичные лепёшки:
1/2 стакана жёлтой чечевицы (маш), 1 стакан воды для замачивания на полчаса. Промойте чечевицу, слейте воду и переложите её в блендер. Добавьте 210 мл воды и смешайте полстакана чечевицы с 1/2 ч. л. молотого тмина, 1/2 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. порошка чили, 2 ст. л. пищевых дрожжей и немного соли. Оставшееся тесто можно хранить в холодильнике до недели, чтобы приготовить свежие роллы прямо на ходу! Я так и делаю. Или вы можете приготовить роллы заранее.

Вот...