Yoga│Asana│GEDREHTES BOOT│Parivritta Navasana

Описание: Zu diesem Video im Trainingssystem "Yoga leicht gemacht":
Mit dem gedrehten Boot [Parivritta Navasana] aktivierst du deine Bauchmuskulatur: Lege den Knöchel des einen Fußes über das Knie des anderen Beins, dann lege die Hände seitlich am Kopf an. Ausatmend hebst du den Oberkörper an und kommst mit der gegenüber liegenden Schulter zum Knie. Einatmend den Oberkörper wieder zum Boden absenken. Mehrmals wiederholen.

Website: https://entspannung-ket.de/

2025 haben wir begonnen, einen YouTube Kanal einzurichten, um hier unsere langjährig entwickelten Trainingssysteme allen zugänglich zu machen. Wenn du uns bei unserem Vorhaben unterstützen und mit uns trainieren willst, dann gib uns deinen Daumen und abonniere unseren Kanal. Wir werden künftig regelmäßig neue Übungsvideos hochstellen.

Zum Trainingssystem "Yoga leicht gemacht":

Adressaten unseres Yoga-Trainingssystems sind Menschen jeden Alters. Versammelt sind essentielle Asanas aus der Yogatradition, die in gesundheitspräventiver Absicht eingebettet sind in ein erprobtes System aus Mobilisierungs-, Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Entspannungsübungen. Unser Yoga wird von folgenden Zielsetzungen geleitet: Stress abbauen und zu körperlichem Wohlbehagen beitragen, auf der geistigen Ebene Konzentration und Achtsamkeit schulen, physisch den Körper kräftigen, formen und bis ins Alter fit halten, gezielt und wohltuend auf Organ- und Körperfunktionen einwirken. Wichtig dabei ist, dass unser Yoga-Trainingssystem ohne einen geschulten Yogalehrer erlernbar und jederzeit in den persönlichen Alltag integrierbar ist.

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Es erwarten dich bei „Yoga leicht gemacht“ insgesamt 48 Videos:

2 Videos: Die beiden ersten Videos sind besonders für den Einstieg gedacht. Es handelt sich um zwei Sonnengruß-Varianten, die zwei Zielsetzungen erfolgen: Der „achtsame Sonnengruß“ wirkt stressregulierend und konzentrationssteigernd, der „Fitness-Sonnengruß“ trainiert hingegen deine Ausdauer. Wir sind überzeugt von diesen beiden Sonnengruß-Varianten, die täglich mal so oder so, je nach Befindlichkeit und Lust, durchgeführt werden können. Die Programme dauern 12 und 19 Minuten und beinhalten jeweils 12 Positionen.

6 Videos: Hier findest du Themen-Programme – mit Yoga interpretiert. Diese sind: Beweglichkeit steigern, Kraft erhalten, Gleichgewicht verbessern, Stress reduzieren, Verdauung anregen und Rücken stärken. Die Programme dauern 12 - 20 Minuten und beinhalten 6 - 8 Asanas.

40 Videos: Hier hast du die Möglichkeit, grundlegende und wirkungsvolle Asanas aus unseren Programmen einzeln kennenzulernen und so zu trainieren, dass sie dir im Fluss unserer Programme zunehmend leichter fallen.

Disclaimer: Wissenschaften sind ständiger Entwicklung unterworfen und erweitern durch ihre Forschung unsere Erkenntnisse. Bei allen erwähnten Dosierungen oder Applikationen, bei Übungsanleitungen, bei Empfehlungen und Tipps darfst du darauf vertrauen: Wir haben große Sorgfalt darauf verwandt, dass diese Angaben dem Wissensstand bei Fertigstellung der Videowerke entsprechen. Die Programme und Übungen haben sich in der Praxis erfolgreich bewährt. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autor:innen oder des ket (Karlsruher EntspannungsTraining) für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Und speziell zu unserem Yoga-Trainingssystem: Die Asanas in unseren Programmen sind für den modernen Menschen, der in seinem Alltag bewegungseingeschränkt ist, ohne Verletzungsrisiko durchführbar. Sie sind auch dann anwendbar, wenn bei täglichen Sitzzeiten im Büro und wenig Bewegung im Alltag das Muskelkorsett, insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur, anfangs nur gering belastbar ist und behutsam gekräftigt werden muss. In subjektiver Perspektive sind positive körperliche und psychische Wirkungen für dich schnell erfahrbar. Dennoch solltest du individuell das Anpassen oder Auslassen bestimmter Übungen in Erwägung ziehen. Prüfe deshalb für jedes Programm und für jede Übung selbst, ob du Beeinträchtigungen hast, die gegen eine Durchführung sprechen. Wenn du Zweifel hast, frage deinen Arzt. Kläre mit ihm, ob und wie du trainieren kannst.