Musculação - Preparação Física para Jiu Jitsu - Não atletas e Atletas - Parte #2 - Paulo Amf

Описание: #### Consulte um Educador Físico caso resolva fazer o que é proposto no vídeo ####

Neste vídeo falo um pouquinho sobre um dos pilares da preparação física para Jiu-jitsu, a Musculação.
Abordo o tema de forma resumida, mas bem clara e quem assistir terá base para iniciar sua preparação física.
Lembrando que o objetivo aqui não é máxima performance e sim Longevidade / Saúde no esporte e na vida.

Veja abaixo o treino sugerido (É preciso assistir o vídeo para compreender melhor, melhor ainda se assistir a parte #1:    • Preparação Física para Jiu Jitsu - Não atl...  )

TREINO =A=

Agachamento - 4 Séries de 5 a 15 Repetições
Supino - 4 Séries de 5 a 8 Repetições
Remada Curvado - 4 Séries de 8 a 10 Repetições
Abdominais


TREINO =B=

Agachamento - 3 Séries de 5 a 15 Repetições (com apenas 40% da carga usada no treino A)
Levantamento Terra - 4 Séries de 5 Repetições
Desenvolvimento Militar - 4 Séries de 8 a 12 Repetições
Abdominais

ps:
O descanso entre as séries pode variar de 30 à 90 segundos.
Dias de Treino: Segunda, Quarta e Sexta (Alternar A e B)
Não faça treinos com pesos aos sábados e domingos.


Se você não tem familiaridade com métodos de treino resistido, peça ajuda à um educador físico e também faça umas pesquisas na internet (sempre dê preferencia para artigos com referências bibliográficas)