درمان کمردرد مزمن با پیلاتس|| ۴ تمرین تقویتی شکم ، کمر و کف لگن | با فیزیوتراپیست نیلوفر سوری

Описание: کمردرد مزمن یکی از مهمترین اثراتش اینه که عضلات عمقی کمر و شکم( هسته‌ی بدن به طور کلی) رو خاموش می‌کنه.
و این عضلات دقیقا همونایی هستن که نقش اسلینگ( آتل) طبیعی رو برای کمر ایفا می‌کنن.
با خاموش شدن این عضله‌ها حای برداشتم یه برگه‌ی کاغذ از زمین هم می‌تونه فشار ناموزونی رو به کمر و اجزاش ( مثل دیسک‌ها و فسِت‌ها) وارد کنه.
این فشار نامتوازن هم درد رو بیشتر می‌کنه، درد هم به نوبه خودش عضلات عمقی حمایت‌‌کننده‌ی کمر رو غیر فعال‌تر می‌کنه.
یه چرخه‌ی معیوب😱

راه اول اینه که درد شدید رو کنترل کنیم.
این مرحله رو با کمک تراپیست یا پزشک یا استراحت( اگر مدل بدنتون اینه که با ایتراحت حالش خوب میشه) باید انجام بدین.
بعد از اون باید برای جلوگیری از فعال شدن این چرخه‌ی معیوب عضلات هسته‌ی بدن رونقویت کنیمکه دیگه فشار نامتوازنی به کمر وارد نشه.

توی این ویدیو چهار تمرین دیگه رو برای این کار بهتون یاد دادم.

قبل از این تمرینا حتما ویدیوی اول که در مورد فعال کردن کف لگن و عرضی شکمی‌ه رو ببینین. چون برای این تمرین‌ها لازمه که اول همیشه عرضی شکمی و کف لگن رو فعال کنین.


سوالاتون رو ازمون بپرسین.

آدرس اینستامون🦦:

https://instagram.com/pt.ba.ma?igshid...



ببینیمتون😜🤗