Женские и мужские силовые тренировки.

Описание: Споры относительно того, чем должны и должны ли отличаться женские силовые тренировки от мужских до сих не утихают.

Сторонники гендерного тренировочного различия обычно приводят абсолютно казуистические примеры, какой-то мифической женщины, которая олицетворяет в всех представительниц этого пола.

Короче говоря, различий принципиальных нет.

Да мышечная композиция у женщин представлена большим количеством медленных мышечных волокон и что?

Мы же знаем из исследований, например, этого https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... под названием: «Влияние тренировок с сопротивлением с низкой и высокой нагрузкой на гипертрофию, мышечных волокон: метаанализ», что мышечная композиция не диктует использование каких-либо специальных тренировочных методов.

Да, действительно замечено, что женщины могут быстрее восстанавливаться между подходами и упражнениями и что?

Ведь нет какой-то строгой нормы или рекомендации, которую следует соблюдать всем.

Все исследования, как например это https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26907... под названием:«Влияние различных интервалов отдыха между подходами на выполнение одно и многосуставных упражнений с нагрузками, близкими к максимальным», рекомендуют соблюдать определённый интервал отдыха.

Конкретно в этом отдых между односуставными упражнениями рекомендуется в 1-2, а многосуставными в 3-5 минут.

Более того на практике и мужчинами и женщинам рекомендуется отдыхать до восстановления.

Единственная рекомендация женщинам от учёных и меня, это выполнять подходы с большей интенсивностью, а не с 55% от 1ПМ, как в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118... «Оценки воспринимаемого напряжения во время упражнений с острым сопротивлением, выполняемых с навязанными и самостоятельно выбранными нагрузками у женщин, занимающихся любительским спортом».

Ну и обзор от учёных https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32218... различия в силовых тренировках: систематический обзор и метаанализ».

В ту же копилку ещё одна научная работа https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu... под названием: «Повествовательный обзор гендерных различий в мышечной силе, выносливости, активации, размере, типе волокон и показателях участия в силовых тренировках, предпочтениях, мотивации, травмах и нервно-мышечной
адаптации».

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/