Как игры для мозга могут уменьшить тревогу и депрессию

Описание: Знаете ли вы, что неконтролируемое беспокойство - это тревожное расстройство, которое обычно начинается в детстве? Это расстройство, которое обычно длится всю жизнь и приходит и уходит на протяжении всей вашей жизни.

Неконтролируемое беспокойство - одна из отличительных черт генерализованного тревожного расстройства. Это отличается от обсессивно-компульсивного расстройства, при котором у вас есть навязчивые мысли и / или ритуалы, которые вы должны выполнять. Это также отличается от панического расстройства, при котором у вас возникают внезапные приступы тревоги с множеством физических симптомов.

Признаком того, что ваше беспокойство вызывает функциональные нарушения или мешает повседневной деятельности, является то, что ночью оно выходит из-под контроля и не дает вам уснуть. Таким образом, вы теряете контроль над своей способностью отключать эти мысли или отвлекаться от них.

Если вы один из тех, кто много работал над медитацией и упражнениями для уменьшения беспокойства, вы можете уменьшить громкость этих мыслей, но это похоже на сценарий, работающий в фоновом режиме, который вы не можете полностью успокоить. Этот негативный комментарий, от которого невозможно избавиться, может вызвать у вас депрессию и безнадежность.

Современная теория, объясняющая, почему вы не можете контролировать свои тревожные мысли, заключается в том, что неконтролируемое беспокойство возникает из-за дефицита контроля внимания и влияет на вашу рабочую память. Контроль внимания - это функция мозга более высокого уровня, называемая исполнительной функцией.

Если у вас есть хороший контроль над вниманием, вы можете сосредоточиться на задаче и отфильтровать вещи, которые не имеют отношения к текущей задаче. Вы также можете легко переключать свое внимание с одной задачи на другую, чтобы предыдущая задача не отвлекала вас от выполнения новой задачи. Способность делать это основана на силе ваших нервных путей, которые делают эти действия возможными.

Таким образом, при тревоге и депрессии эти нервные пути нарушены или не функционируют должным образом. Это лишает вас возможности фильтровать информацию и избавляться от мыслей, которые вызывают у вас беспокойство.

Что-то, что действительно обещает помочь вам лучше контролировать свои мысли, - это игры для тренировки мозга или когнитивные тренировки. Эти специализированные упражнения улучшают контроль внимания и улучшают вашу рабочую память. Это улучшение вашей исполнительной функции положительно сказывается на вашем эмоциональном функционировании.

Упражнения для тренировки мозга используются не только исследователями. Существуют коммерчески доступные варианты, которые можно использовать самостоятельно. Одна из таких компаний называется Cognifit. У них есть версия, доступная для врачей и преподавателей, но у них также есть версия для личного использования. Вы можете пройти когнитивную оценку, чтобы увидеть свои слабые стороны, а затем выбрать игры, которые помогут вам развить свои навыки.

По вопросам тренировки мозга посмотрите это видео, в котором я рассказывал об обучении игре на музыкальном инструменте, чтобы улучшить свои умственные способности и пластичность мозга    • How Playing Music Helps Anxiety and Change...  . Это просто еще один инструмент в вашем арсенале для улучшения вашего психического здоровья.

использованная литература
Стефанопулу Э., Хирш С.Р., Хейс С., Адлам А., Кокер С. Сокращаются ли ресурсы контроля внимания из-за беспокойства при генерализованном тревожном расстройстве ?. J Abnorm Psychol. 2014; 123 (2): 330-335.

Луо X, Чжан Л., Ван Дж. Преимущества объема рабочей памяти при контроле внимания под давлением. Front Psychol. 2017; 8: 1105. Опубликовано 10 июля 2017 г.

Scholten H, Malmberg M, Lobel A, Engels RC, Granic I. Рандомизированное контролируемое испытание для проверки эффективности иммерсивной 3D-видеоигры для профилактики тревожности среди подростков. PLoS One. 2016; 11 (1): e0147763. Опубликовано 27 января 2016 г.

Белое, Патрисия и Деракшан, Назанин. (2019). Адаптивная тренировка рабочей памяти может снизить тревожность и депрессивную уязвимость у подростков. Наука о развитии. 23. e12831. 10.1111 / desc.12831.


Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33

Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.