กินชาไข่มุกยังไง?? ไม่ให้อ้วน!! ( 7 เทคนิคดีๆ กินชาไข่มุกแล้วไม่อ้วน ) | พยาบาลแม่จ๋า

Описание: #กินชาไข่มุกยังไงไม่ให้อ้วน
#7วิธีมีความสุข
#กับชาไข่มุก

เมืองไทยเมืองร้อน อาหารที่หวานและเย็นจึงเป็นนิยมมากๆ และหนึ่งในนั้น คือ #ชาไข่มุก

เพื่อนๆก็คงรู้อยู่แก่ใจ ว่า "#ชาไข่มุกกินมากไปมันไม่ดี"

แต่วันนี้พยาบาลแม่จ๋าหาข้อมูลมาตอกย้ำกันอีกทีว่า มันไม่ดีอย่างไร!!

"อ้วน กลม หนา เพราะ ชาไข่มุก"

#ชาไข่มุก

-ไข่มุก 30 กรัม
มีพลังงาน 100 กิโลแคลอรี มากกว่าข้าว 1 ทัพพี ประกอบด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

-ชา
ประกอบด้วยคาเฟอีน ครีมเทียม และน้ำตาล

ชานมไข่มุก 1 แก้ว มีพลังงาน 350-400 กิโลแคลอรี เท่ากับกินก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม เลยนะ

#5โรคที่มาพร้อมชาไข่มุก
🎯อ้วน
🎯ไขมันเกาะตับ
🎯โรคหัวใจและหลอดเลือด
🎯เบาหวาน
🎯มะเร็งระบบทางเดินอาหาร
😓😓😓😓

#แต่จะให้เลิกกินเลยมันก็ทำใจยากอยู่น๊าาา

#ก็เลยหาวิธีกินชาไข่มุกเเบบไม่อ้วนมาฝากด้วยจ้าาา
เพราะแม่จ๋าก็ชอบเหมือนกานนนน
😁😁😁😁😁

1. #สั่งแบบหวานน้อย
เลือกระดับความหวานของชาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ โดยแรกๆ อาจจะหวาน 50% แล้วค่อย ๆ ลดให้เหลือ 30% ตามลำดับ และถ้าหลีกเลี่ยงการใส่ครีมเทียมได้ก็จะดีมาก

2. #ลดไซซ์
การลดขนาดแก้ว ทำให้เราลดปริมาณน้ำตาลจากน้ำชา หรือน้ำหวานที่เราดื่มได้ แถมประหยัดเงินอีกด้วยนะ

3. #เปลี่ยนไข่มุกจากแป้งเป็นไข่มุกจากบุก
แน่นอนว่า การเปลี่ยนประเภทไข่มุกจะทำให้เราได้รับพลังงานจากไข่มุกลดลง โดยไข่มุกแบบแป้งธรรมดาให้พลังงานมากกว่า ไข่มุกแบบบุก ถึง3เท่า ในปริมาณที่เท่ากัน

4. #จำกัดการกิน
ใน 1 สัปดาห์ไม่ควรกินเกิน 1-2 แก้ว แต่หากว่าเดิมเป็นคนที่ติดการกินชานมไข่มุกมากๆ ให้ค่อยๆ เริ่มปรับลดเหลือวันละไม่เกิน 1 แก้ว เมื่อทำได้แล้ว ก็ลองปรับเหลือสัปดาห์ละ 3-4 แก้ว แล้วค่อยๆ ลดลงตามลำดับ

5. #ลดความหวานจากแหล่งอื่น
ถ้ากินชานมไขมุกแล้ว ไม่ควรกินน้ำอัดลม น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้เพิ่มอีก เพราะการกินชานมไข่มุกทำให้เราได้รับน้ำตาลเกินในแต่ละวันอยู่แล้ว หากเราดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้เพิ่มอีก ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มปริมาณน้ำตาลที่บริโภคต่อวันเพิ่มเข้าไปอีก

6.#ไม่กินแทนอาหารมื้อหลัก
ชานมไข่มุก เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ดี โดยหลายคนที่เลือกกินชานมไข่มุกอาจเลือกกินชานมไข่มุกแทนอาหารมื้อหลักไปเลย (คือกินแทนข้าว) ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง!!! เนื่องจากจะทำให้ไม่อยู่ท้อง อิ่มแป๊บเดียวและไปหาอะไรกินอีก ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการที่ได้รับพลังงานส่วนเกิน ดังนั้น ก่อนที่จะเลือกกินชานมไข่มุกแทนอาหารมื้อหลัก เราขอแนะนำให้ทุกคนเลือกกินอาหารมื้อหลักให้อิ่มเสียก่อน หลังจากนั้นค่อยถามตัวเองว่า ยังอยากกินชานมไข่มุกหรือไม่ จะดีกว่ามากๆ

7.#หิวน้ำหรือแค่อยาก
ถามตัวเองว่า ที่กำลังจะซื้อชานมไข่มุก เพราะ กระหายน้ำ หรือแค่อยาก อาการกระหายแก้ง่ายๆ ได้โดยการดื่มน้ำเปล่าแช่เย็น หรืออาจจะเป็นผลไม้สดแช่เย็นก็ได้ แถมยังดีต่อสุขภาพกว่าด้วย แต่ถ้าอยากก็กินเถอะ แต่กลับไปอ่านข้อ 1- 6 แล้วอย่างน้อยเลือกทำข้อใดข้อหนึ่งก็ได้

แถมให้อีกข้อนะคะ
มีวิธีฮาๆ 🤣🤣ที่แชร์กันทางโซเชียล โดยหาสติ๊กเกอร์วงกลมสีดำมาแปะไว้ที่แก้ว แล้วหลอกตัวเองไปวันๆ ว่าได้กินชานมไข่มุกแล้ว😂😂
เผื่อเพื่อนๆคนไหนจะเอาไปลองใช้ ได้ผลยังไง comment มาบอกกันบ้างนะคะ

อ้างอิง :
คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

เครือข่ายคนไทยไร้พุง

หากบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์และแบ่งปันให้คนที่เพื่อนๆรักได้ทราบข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆนี้ด้วยนะคะ

#สุขภาพดีทุกวันไปด้วยกัน
#สุขภาพดีกับพยาบาลแม่จ๋า
#พยาบาลแม่จ๋า